小賀 2017/12/02 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

26.0 km | 02:04:08 | 04:46/km

日期: 2017-12-02 05:42 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽~~ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1638 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'24" / 05'07" / 04'56" / 04'49" / 04'51" / 04'45" / 04'44" / 04'40" / 04'41" / 04'49" / 04'51" / 04'41" / 04'43" / 04'40" / 04'46" / 04'39" / 04'37" / 04'40" / 04'39" / 04'43" / 04'39" / 04'41" / 04'45" / 04'36" / 04'43" / 04'40" / 21'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'22" (+00'45")

1005 / 1005

05'09"

(10'33")

05'06" (+00'29")

1006 / 2012

04'58"

(15'31")

04'57" (+00'20")

1001 / 3014

04'45"

(20'16")

04'47" (+00'10")

992 / 4006

04'53"

(25'09")

04'51" (+00'14")

1005 / 5012

展開計圈分析

基本訓練

今天拿著小水瓶出發,往台江大道尾段的堤防前進,跑到聖母廟後面時看到有矮圍牆(6.5K)可以放水瓶,就把它放著繼續往堤防跑,上堤防時是一陣逆風,有一段堤防是水泥地,凹凸不平的不好跑,後面的堤防沒有鋪柏油或水泥,是雜草叢生的,所以就繞到下面的鄉間小路繼續跑,跑約3K後又上堤防繞到堤防另一邊靠進田地的鄉間小路折返回台江大道,回到水瓶處(17.7K)將剩下的水喝完,回到康寧(22.5K)時在補一下水,小腿居然微抽了兩下,小休一下準備回程了,跑到25K多時突然一陣頭昏眼花外加肚子餓到無力,應該是血糖過低又沒有吃早餐的關係,所以就在26K時就停下腳步,最後1K就慢慢跑加散步回去了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.36 km

亞瑟士虎走4 累積 : 2641.0 km

XT 上傳 | 6 years ago

黃茂璟, 志強.Tseng 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃國耕小賀早安～沒吃早餐就跑２７公里，吃了一定破５０公里XD

2017-12-02 10:48 ·

1 個人推

小賀崇仁：本來想說跑個半馬沒差，結果多加碼就GG了
阿堯：跑這樣小腿已經略有感了，要跑全馬要再降速！
國耕：愛說笑ㄟ，50公里這天文數字還不敢去想，先穩穩跑好全馬再說！

2017-12-02 11:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'07"	00:10'31"
3	04'56"	00:15'27"
4	04'49"	00:20'16"
5	04'51"	00:25'07"
6	04'45"	00:29'52"
7	04'44"	00:34'36"
8	04'40"	00:39'16"
9	04'41"	00:43'57"
10	04'49"	00:48'46"
11	04'51"	00:53'37"
12	04'41"	00:58'18"
13	04'43"	01:03'01"
14	04'40"	01:07'41"
15	04'46"	01:12'27"
16	04'39"	01:17'06"
17	04'37"	01:21'43"
18	04'40"	01:26'23"
19	04'39"	01:31'02"
20	04'43"	01:35'45"
21	04'39"	01:40'24"
22	04'41"	01:45'05"
23	04'45"	01:49'50"
24	04'36"	01:54'26"
25	04'43"	01:59'09"
26	04'40"	02:03'49"
26.0	21'06"	02:04'08"