Allen Tang 2017/11/30 訓練日誌

Allen Tang 新竹
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Allen Tang

5.4 km | 00:30:07 | 05:34/km

日期: 2017-11-30 18:52 - 平均心率: 123 - 卡路里: 304 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 04'38" / 05'36" / 05'49" / 06'05" / 06'16" / 04'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'30"

(01'30")

03'46" (+00'08")

400 / 400

01'30"

(03'00")

08'36" (+04'58")

174 / 574

01'27"

(04'27")

03'38"

400 / 974

01'30"

(05'57")

09'25" (+05'47")

159 / 1133

01'31"

(07'29")

03'47" (+00'09")

400 / 1533

展開計圈分析

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間歇跑 (400m + 90s) x 10
從 03:47/km 跌落到 04:19/km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.05 km

asics Dynamis 累積 : 151.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

溫文溎, demon 和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

小范恭喜破擺

2017-11-30 22:18 ·

1 個人推

Allen Tang @小范
是喔⋯⋯我平常只跑5K, 也能ㄧ百？
真是難得，要謝謝志強週末的超練喔！

2017-11-30 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'36"	00:10'14"
3	05'49"	00:16'03"
4	06'05"	00:22'08"
5	06'16"	00:28'24"
5.4	04'12"	00:30'07"

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