李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2013/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

6.3 km | 00:28:24 | 04:28/km

日期: 2013-12-30 07:01 - 地點: 臺灣欒樹大道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 552 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

Pace: 03'59" / 04'17" / 04'30" / 04'39" / 04'41" / 04'44" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'58"

993 / 993

2

04'19"

(08'16")

04'16" (+00'18")

1008 / 2002

3

04'27"

(12'43")

04'30" (+00'32")

986 / 2988

4

04'40"

(17'23")

04'37" (+00'39")

1010 / 3999

5

04'40"

(22'03")

04'39" (+00'41")

1000 / 4999

展開計圈分析

在經過五天的大專排球聯賽預賽（跳到腳起水泡），以及一週的總導護封印（因為總導護早上要巡視校園），今天總算可以跑步了........雖然今年跑跑停停，但最後這兩天也是要認真跑一下（今年都在抓感覺的，稍微有點fu了，就又因為一些事停頓.....XD）
另外，練了那麼久，終於出現三分速了.....希望後面幾k也能維持................（我好貪心啊！哈哈！）

12月累積里程 : 90.33 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳柏慶（蘭潭跑跑部）, evenhigh 和其他 16 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	04'17"	00:08'16"
3	04'30"	00:12'46"
4	04'39"	00:17'25"
5	04'41"	00:22'06"
6	04'44"	00:26'50"
6.3	04'28"	00:28'24"

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