海豚在轉彎 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

海豚在轉彎台北市
ID 22190

230 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

海豚在轉彎

145.3 km | 07:47:52 | 18.6 km/h

日期: 2017-12-23 07:20 - 總爬升: 1219 m - 地點: 環小台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 踏頻: 78 - 卡路里: 5883 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:44'45"

(02:44'45")

22.93 (-7.58)

62934 / 62934

2

08'28"

(02:53'14")

0.12 (-30.39)

16 / 62951

3

52'19"

(03:45'33")

30.51

26500 / 89451

4

01:10'06"

(04:55'39")

8.93 (-21.58)

10419 / 99870

5

02:16'05"

(07:11'45")

13.33 (-17.18)

30159 / 130030

6

36'06"

(07:47'52")

25.35 (-5.16)

15226 / 145256

台北市

海豚在轉彎

Co 說推

·

台北市

海豚在轉彎

Co 說推

·

台北市

海豚在轉彎

Co 說推

·

台北市

海豚在轉彎

Co 說推

·

今天真的累了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 330.39 km

超級阿斯拉

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

李成國, Co 和其他 37 人說推

·

觀看另 5 則留言

王偉明海豚兄晚上安安^ω^

2017-12-23 23:10 ·

林家逯早安

2017-12-24 08:14 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	116.1	2.0 %
2	27.3	-0.3 %
3	23.5	1.2 %
4	20.7	-0.7 %
5	23.1	1.7 %
6	34.0	-0.2 %
7	13.0	-2.1 %
8	15.8	-0.4 %
9	20.2	-0.4 %
10	25.2	-0.1 %
11	27.5	-0.3 %
12	28.3	-0.2 %
13	29.0	1.0 %
14	28.3	1.2 %
15	13.8	3.7 %
16	14.6	1.0 %
17	29.3	1.5 %
18	23.1	-0.9 %
19	14.5	1.4 %
20	9.4	3.9 %
21	13.1	6.9 %
22	14.6	6.2 %
23	15.1	4.6 %
24	18.6	5.2 %
25	28.8	-8.9 %
26	26.9	-8.9 %
27	24.7	1.7 %
28	20.1	3.5 %
29	25.0	1.8 %
30	22.8	2.8 %
31	24.2	4.0 %
32	21.8	4.2 %
33	23.5	2.3 %
34	21.7	2.9 %
35	19.7	4.3 %
36	16.2	4.1 %
37	13.4	6.1 %
38	32.4	-2.8 %
39	35.0	-3.3 %
40	32.7	-2.5 %
41	32.1	-2.2 %
42	20.1	3.6 %
43	32.1	-3.5 %
44	31.9	-3.7 %
45	37.5	-5.2 %
46	30.0	-0.9 %
47	23.8	3.8 %
48	19.1	2.7 %
49	14.1	-10.8 %
50	3600.0	-0.7 %
51	51.4	-6.3 %
52	47.4	-4.0 %
53	35.6	-3.7 %
54	34.0	-1.7 %
55	35.0	-2.1 %
56	35.6	-1.7 %
57	29.0	-0.9 %
58	30.0	-3.9 %
59	25.5	-1.0 %
60	26.3	-1.3 %
61	30.5	-1.1 %
62	30.0	-1.1 %
63	5.6	-2.8 %
64	21.4	4.4 %
65	28.1	-4.2 %
66	22.2	1.8 %
67	35.3	-1.5 %
68	35.6	-0.9 %
69	29.3	-2.0 %
70	31.6	2.2 %
71	34.0	-1.2 %
72	34.0	-1.3 %
73	32.7	1.4 %
74	30.0	1.8 %
75	30.8	3.0 %
76	22.2	4.9 %
77	38.3	-4.9 %
78	33.3	-2.8 %
79	30.3	4.2 %
80	32.7	2.5 %
81	31.0	-1.6 %
82	32.7	-2.0 %
83	29.5	1.6 %
84	30.8	3.2 %
85	31.3	-2.7 %
86	31.6	1.3 %
87	30.8	-1.8 %
88	31.9	-1.1 %
89	40.9	-1.9 %
90	1.2	2.7 %
91	26.9	1.8 %
92	34.6	-2.8 %
93	36.7	-0.8 %
94	32.1	2.2 %
95	32.4	-0.8 %
96	35.3	-0.7 %
97	26.5	-0.4 %
98	29.8	3.0 %
99	27.5	-0.4 %
100	2.6	3.0 %
101	18.5	-0.2 %
102	25.5	-1.2 %
103	24.3	2.0 %
104	23.8	2.6 %
105	26.5	3.0 %
106	34.0	-3.0 %
107	26.9	2.2 %
108	35.0	-2.4 %
109	13.5	10.9 %
110	30.8	-4.1 %
111	42.4	-4.4 %
112	31.0	-2.7 %
113	33.3	1.5 %
114	16.3	2.2 %
115	19.5	2.5 %
116	20.1	1.9 %
117	18.9	1.9 %
118	15.6	3.4 %
119	11.6	4.4 %
120	10.3	7.0 %
121	13.5	4.0 %
122	9.0	6.7 %
123	5.6	-5.0 %
124	14.6	5.5 %
125	19.5	1.9 %
126	18.5	3.3 %
127	13.3	5.0 %
128	9.2	6.8 %
129	7.6	8.3 %
130	7.7	7.5 %
131	12.5	-7.8 %
132	34.3	-6.9 %
133	31.9	-8.2 %
134	27.9	-8.6 %
135	24.5	-4.1 %
136	28.8	-6.8 %
137	31.0	-5.0 %
138	37.5	-3.7 %
139	41.4	-5.5 %
140	32.7	-3.9 %
141	26.7	-2.1 %
142	26.1	-1.0 %
143	24.3	-0.6 %
144	21.8	1.0 %
145	18.2	1.2 %
145.3	11.4	4.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km