林大奬 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林大奬宜蘭
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半馬 | 02:00:21 | 05:42/km | 第5半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	02:00:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+02'22")

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:27'37"

15 km

(01:27'15")

00:29'39" (+02'02")

00:57'58" (+00'22")

20 km

(01:55'34")

00:28'19" (+00'42")

Finish

(02:00:21)

日期: 2017-12-24 15:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1080 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'09")

05'37" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'59"

(17'09")

05'59" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'16")

06'06" (+00'43")

1000 / 4000

5

06'42"

(29'58")

06'42" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可以讓跑者自己安排時間和場地，讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.46 km

adidas no 累積 : 478.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林志欽, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'38"	00:11'10"
3	06'00"	00:17'10"
4	06'06"	00:23'16"
5	06'43"	00:29'59"
6	05'34"	00:35'33"
7	05'26"	00:40'59"
8	05'24"	00:46'23"
9	05'34"	00:51'57"
10	05'39"	00:57'36"
11	07'06"	01:04'42"
12	05'41"	01:10'23"
13	05'45"	01:16'08"
14	05'37"	01:21'45"
15	05'30"	01:27'15"
16	06'04"	01:33'19"
17	05'29"	01:38'48"
18	05'37"	01:44'25"
19	05'39"	01:50'04"
20	05'30"	01:55'34"
21	05'31"	02:01'05"
21.1	05'21"	02:01'39"

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