Roy 2018/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Roy 香港
ID 280931

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Roy

10.5 km | 00:42:31 | 04:02/km

日期: 2018-01-05 06:51 - 平均心率: 156 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 04'03" / 04'07" / 04'05" / 04'03" / 04'01" / 04'01" / 04'06" / 04'00" / 04'05" / 04'42" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'02" (+00'02")

1039 / 1039

04'15"

(08'28")

04'03" (+00'03")

1050 / 2090

04'16"

(12'45")

04'03" (+00'03")

1053 / 3143

04'14"

(16'59")

04'03" (+00'03")

1046 / 4190

04'14"

(21'14")

04'00"

1061 / 5251

展開計圈分析

10k Run (<4:15);
開始進入tapper階段, 減量唔減質! 星期一長課之後都好攰下, 選擇星期三easy, 今日先做快課!! 但感覺跑唔起, 頭4k 要keep 4:15 已經有少少吃力.. 後面6k 當然更難頂!!
去到9k, 感覺右面pat位緊, 要跌速(慢左3sec), 決定停一停, 拉一拉先跑埋最後1k, 最後叫做勉強做到42:30(1) 既目標!!

p.s. 今日濕度高左(8x%); 跑落個人好重, 應該有D影響!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.28 km

Nike Streak 6 (Pink) 累積 : 618.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sundae, eugene 和其他 3 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Chau 勁！濕度高會辛苦d！
呢個階段放鬆心情跑仲好呀，跑得開心享受過程，其他既會自然而來 :)

2018-01-05 11:31 ·

2 個人推

Tingting 秋隊長果然係秋隊長! :)

2018-01-05 11:44 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'07"	00:08'10"
3	04'05"	00:12'15"
4	04'03"	00:16'18"
5	04'01"	00:20'19"
6	04'01"	00:24'20"
7	04'06"	00:28'26"
8	04'00"	00:32'26"
9	04'05"	00:36'31"
10	04'42"	00:41'13"
10.5	04'00"	00:43'13"