Lori Chiu 2018/01/07 訓練日誌

Lori Chiu 新北市
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Lori Chiu

全馬 | 04:11:40 | 05:57/km | 第7馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:11:40
總名次	118 / 1346
分組名次	13 / 132
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+02'47")

00:57'09" (+01'10")

10 km

(00:57'09")

00:28'43" (+03'04")

15 km

(01:27'05")

00:29'56" (+04'17")

01:00'22" (+04'23")

20 km

(01:57'31")

00:30'26" (+04'47")

25 km

(02:31'14")

00:33'43" (+08'04")

01:03'15" (+07'16")

30 km

(03:00'46")

00:29'32" (+03'53")

35 km

(03:31'06")

00:30'20" (+04'41")

00:55'59"

40 km

(03:56'45")

00:25'39"

Finish

(04:11:40)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 589 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'03")

1000 / 1000

06'06"

(12'37")

06'06" (+01'38")

1000 / 2000

05'51"

(18'29")

05'51" (+01'23")

1000 / 3000

04'28"

(22'57")

04'28"

1000 / 4000

05'24"

(28'21")

05'24" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Lori Chiu

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新北市

Lori Chiu

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第七馬烏來峽谷馬(2018首場)
新年就來一場跑山，跑山當吃補！
不過這場真的是雨大到不行，參賽以來最大，
我想2018應該要發發發了！！！(笑
這也是我第一次跑山沒有用走的有ㄍㄧㄥ住，
好久沒來烏來了，峽谷的景色真的很美，
如果天氣再作美一點就好了！
#出發的人能得到下一個夢想
#蕭青陽大師設計的獎牌超正很多人為他而來
#第一次穿雨備戴帽擋雨手套防手冰凍
#路上公里數指標麥來亂
#謝謝為此場一起努力的每一位辛苦了
#休息果然很重要的
#跑馬季剩最後兩場一半馬一全馬

賽前宣言: 2018第一跑！

賽後評分: 風景很優美但公里路標不明顯還有表示錯誤！其他中規中矩，工作人員們都辛苦了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.41 km

saucony k7 累積 : 576.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mint Black, Chris Lee 和其他 10 人說推

留言

zaquitar.踩可達
恭喜帥氣完賽~

2018-01-16 11:24 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'07"	00:12'43"
3	05'51"	00:18'34"
4	04'28"	00:23'02"
5	05'24"	00:28'26"
6	06'52"	00:35'18"
7	05'18"	00:40'36"
8	05'36"	00:46'12"
9	05'27"	00:51'39"
10	05'30"	00:57'09"
11	06'16"	01:03'25"
12	06'00"	01:09'25"
13	05'38"	01:15'03"
14	05'32"	01:20'35"
15	06'30"	01:27'05"
16	06'42"	01:33'47"
17	06'27"	01:40'14"
18	06'03"	01:46'17"
19	05'54"	01:52'11"
20	05'20"	01:57'31"
21	08'34"	02:06'05"
22	06'08"	02:12'13"
23	05'56"	02:18'09"
24	07'07"	02:25'16"
25	05'58"	02:31'14"
26	06'11"	02:37'25"
27	06'35"	02:44'00"
28	05'45"	02:49'45"
29	05'28"	02:55'13"
30	05'33"	03:00'46"
31	06'39"	03:07'25"
32	05'42"	03:13'07"
33	04'48"	03:17'55"
34	06'16"	03:24'11"
35	06'55"	03:31'06"
36	05'28"	03:36'34"
37	05'43"	03:42'17"
38	05'08"	03:47'25"
39	04'29"	03:51'54"
40	04'51"	03:56'45"
41	04'56"	04:01'41"
42	05'39"	04:07'20"
42.8	05'38"	04:11'57"