明天想跑本週沒跑的 1Hour35min 的訓練, 所以今天就先跑明天的漸進跑, 很順利的完成了!

2014/1/5 (日) - 1Hour5min (黃20min)
漸進跑。 在這項長跑開始時，以你通常採取的輕鬆步速起跑。 逐漸加速，這樣你可以以馬拉松賽中的目標速度跑完綠色跑的後半段。 以迅猛的黃區速度衝刺！

教練意見 | 得分 57%
出色的訓練和堅定的決心。 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 57% 。 千萬不要就此退縮。