陳寶書 2018/01/07 訓練日誌

陳寶書桃園
ID 335

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陳寶書

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:21:18 | 04:46/km | 第30馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:21:18
總名次	7 / 1346
分組名次	1 / 384
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+03'04")

00:48'19" (+03'53")

10 km

(00:48'19")

00:23'52" (+02'29")

15 km

(01:12'19")

00:24'00" (+02'37")

00:49'04" (+04'38")

20 km

(01:37'23")

00:25'04" (+03'41")

25 km

(02:01'10")

00:23'47" (+02'24")

00:46'37" (+02'11")

30 km

(02:24'00")

00:22'50" (+01'27")

35 km

(02:47'03")

00:23'03" (+01'40")

00:44'26"

40 km

(03:08'26")

00:21'23"

Finish

(03:21:18)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 722 m - 地點: 烏來 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2697 Cal - 總步數: 35764 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

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風雨中完賽，最後16公里開外掛..
從第13名一路追擊前面跑者，很幸運的拿下總7！

賽後評分: 後半段汽隨機亂入，有一點危險！
給 4 星

1月累積里程 : 221.54 km

ASICS TJR265 累積 : 2571.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Smith Chiu 和梁澤鈞說推

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Smith Chiu 猛

2018-01-09 20:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'06"	00:10'27"
3	04'58"	00:15'25"
4	04'13"	00:19'38"
5	04'49"	00:24'27"
6	05'25"	00:29'52"
7	04'36"	00:34'28"
8	04'28"	00:38'56"
9	04'46"	00:43'42"
10	04'37"	00:48'19"
11	05'00"	00:53'19"
12	04'43"	00:58'02"
13	04'47"	01:02'49"
14	04'47"	01:07'36"
15	04'43"	01:12'19"
16	05'16"	01:17'35"
17	05'32"	01:23'07"
18	05'11"	01:28'18"
19	04'50"	01:33'08"
20	04'15"	01:37'23"
21	04'53"	01:42'16"
22	04'48"	01:47'04"
23	04'36"	01:51'40"
24	04'46"	01:56'26"
25	04'44"	02:01'10"
26	04'35"	02:05'45"
27	05'02"	02:10'47"
28	04'26"	02:15'13"
29	04'26"	02:19'39"
30	04'21"	02:24'00"
31	04'21"	02:28'21"
32	04'22"	02:32'43"
33	04'20"	02:37'03"
34	04'49"	02:41'52"
35	05'11"	02:47'03"
36	04'23"	02:51'26"
37	04'34"	02:56'00"
38	04'04"	03:00'04"
39	04'01"	03:04'05"
40	04'21"	03:08'26"
41	04'22"	03:12'48"
42	04'04"	03:16'52"
43	04'23"	03:21'15"
42.8	00'-16"	03:21'18"