12.7 km | 01:01:50 | 04:52/km日期: 2018-01-11 05:36 - 地點: 台江大道 - 天氣: 冷~~~ - 平均心率: 144 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'25" / 05'00" / 04'53" / 04'46" / 04'50" / 04'43" / 04'45" / 04'47" / 04'50" / 04'44" / 04'48" / 04'46" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" (+00'39") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'00" (+00'17") | 997 / 2003 |
| 3 | | 04'52" (+00'09") | 1007 / 3011 |
| 4 | | 04'47" (+00'04") | 989 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'06") | 1008 / 5009 |
| 6 | | 04'43" | 997 / 6006 |
| 7 | | 04'43" | 1006 / 7013 |
| 8 | | 04'47" (+00'04") | 997 / 8011 |
| 9 | | 04'49" (+00'06") | 1009 / 9020 |
| 10 | | 04'44" (+00'01") | 1004 / 10025 |
| 11 | | 04'48" (+00'05") | 999 / 11024 |
| 12 | | 04'45" (+00'02") | 991 / 12016 |
| 13 | | 04'50" (+00'07") | 723 / 12739 |
基本訓練
連續幾天的清晨都下雨,所以都沒有跑,今天總算是好天氣了,空氣品質也很好,溫度也很低,是個適合跑步的日子!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
217.63 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'00" | 00:10'25" |
| 3 | 04'53" | 00:15'18" |
| 4 | 04'46" | 00:20'04" |
| 5 | 04'50" | 00:24'54" |
| 6 | 04'43" | 00:29'37" |
| 7 | 04'45" | 00:34'22" |
| 8 | 04'47" | 00:39'09" |
| 9 | 04'50" | 00:43'59" |
| 10 | 04'44" | 00:48'43" |
| 11 | 04'48" | 00:53'31" |
| 12 | 04'46" | 00:58'17" |
| 12.7 | 05'02" | 01:01'50" |
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