蘇裕峯 2018/01/14 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 04:54:35 | 06:58/km | 第77馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:54:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+03'01")

01:05'02" (+02'16")

10 km

(01:05'02")

00:31'51" (+01'41")

15 km

(01:37'38")

00:32'36" (+02'26")

01:02'46"

20 km

(02:07'48")

00:30'10"

25 km

(02:40'58")

00:33'10" (+03'00")

01:08'10" (+05'24")

30 km

(03:15'58")

00:35'00" (+04'50")

35 km

(03:55'22")

00:39'24" (+09'14")

01:18'17" (+15'31")

40 km

(04:34'15")

00:38'53" (+08'43")

Finish

(04:54:35)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 269 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'44")

1000 / 1000

06'19"

(13'55")

06'19" (+00'28")

1000 / 2000

06'11"

(20'06")

06'11" (+00'20")

1000 / 3000

06'15"

(26'22")

06'15" (+00'24")

1000 / 4000

06'49"

(33'11")

06'49" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟往事乾杯…
第六次造訪金門，2015年開始，第四次跑金門馬，每年回來走走，除了放鬆心情享受美食，也代表著繼續保持健康奔馳在賽場，今年天氣很棒，賽道上還有成群的候鳥列隊伴隨快樂玩跑。

賽前宣言: 連續4年乾杯...

賽後評分: 賽後餐點來不及供應，需等待二十分鐘，又餓又冷有人選擇放棄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.52 km

asics 虎走5 累積 : 578.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

yiwei, 廖俊欽和其他 9 人說推

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廖俊欽恭喜完賽讚哦！

2018-01-15 23:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'19"	00:13'55"
3	06'12"	00:20'07"
4	06'15"	00:26'22"
5	06'49"	00:33'11"
6	05'58"	00:39'09"
7	06'05"	00:45'14"
8	07'28"	00:52'42"
9	06'06"	00:58'48"
10	06'14"	01:05'02"
11	07'01"	01:12'03"
12	06'10"	01:18'13"
13	06'32"	01:24'45"
14	06'13"	01:30'58"
15	06'40"	01:37'38"
16	05'51"	01:43'29"
17	06'04"	01:49'33"
18	06'16"	01:55'49"
19	05'55"	02:01'44"
20	06'04"	02:07'48"
21	06'53"	02:14'41"
22	06'02"	02:20'43"
23	06'40"	02:27'23"
24	06'41"	02:34'04"
25	06'54"	02:40'58"
26	07'40"	02:48'38"
27	06'40"	02:55'18"
28	07'07"	03:02'25"
29	06'39"	03:09'04"
30	06'54"	03:15'58"
31	08'25"	03:24'23"
32	07'04"	03:31'27"
33	08'29"	03:39'56"
34	07'48"	03:47'44"
35	07'38"	03:55'22"
36	07'13"	04:02'35"
37	07'21"	04:09'56"
38	09'26"	04:19'22"
39	07'24"	04:26'46"
40	07'29"	04:34'15"
41	07'57"	04:42'12"
42	08'40"	04:50'52"
42.5	07'32"	04:54'46"