賴宏亮 2018/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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11.1 km | 01:12:33 | 06:31/km

日期: 2018-01-22 20:56 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 733 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 06'38" / 06'20" / 06'15" / 16'18" / 06'25" / 05'52" / 05'54" / 06'13" / 06'21" / 06'19" / 06'20" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'57")

06'20" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'12")

06'14" (+00'23")

1000 / 3000

4

09'17"

(28'29")

09'17" (+03'26")

1000 / 4000

5

06'24"

(34'54")

06'24" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

小跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.53 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡國和, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'20"	00:12'58"
3	06'15"	00:19'13"
4	16'18"	00:35'31"
5	06'25"	00:41'56"
6	05'52"	00:47'48"
7	05'54"	00:53'42"
8	06'13"	00:59'55"
9	06'21"	01:06'16"
10	06'19"	01:12'35"
11	06'20"	01:18'55"
11.1	05'52"	01:19'35"

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朋友動態

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