陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
ID 3956

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

10.1 km | 00:53:06 | 05:16/km

日期: 2018-01-17 20:01 - 地點: 東豐綠廊 - 天氣: 涼 - 平均心率: 36 - 卡路里: 506 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84% - PM2.5: 不佳(60)

Pace: 05'28" / 05'16" / 05'14" / 05'34" / 04'55" / 05'31" / 05'12" / 05'10" / 05'02" / 05'03" / 11'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'52"

(09'52")

05'21"

1839 / 1839

2

43'14"

(53'06")

05'12"

8289 / 10129

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

夜跑團練～這時節竟然在東豐綠廊上還有小龍出沒，真是嚇死人了，團長一開始還以為是普通的無毒錦蛇，想把牠移開，結果是龜殼花，連忙放手，讓牠慢慢往路邊爬走，還好路燈夠亮，否則一踩下去真的不得了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 247.02 km

XT 上傳 | 6 years ago

吳毓祐, zaquitar.踩可達和其他 30 人說推

·

觀看另 9 則留言

SoloRunnerKen 沒出事就好！

2018-01-24 19:09 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
日安，運動愉快！(^_^)

2018-01-25 11:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'14"	00:15'58"
4	05'34"	00:21'32"
5	04'55"	00:26'27"
6	05'31"	00:31'58"
7	05'12"	00:37'10"
8	05'10"	00:42'20"
9	05'02"	00:47'22"
10	05'03"	00:52'25"
10.1	11'12"	00:53'06"

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