Kwok Kuen 2018/01/21 訓練日誌

Kwok Kuen 香港
ID 327896

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Kwok Kuen

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:49:12 | 08:16/km | 第1馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:49:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43"

01:13'40"

10 km

(01:13'40")

00:37'57" (+02'14")

15 km

(01:52'30")

00:38'50" (+03'07")

01:21'05" (+07'25")

20 km

(02:34'45")

00:42'15" (+06'32")

25 km

(03:14'21")

00:39'36" (+03'53")

01:26'33" (+12'53")

30 km

(04:01'18")

00:46'57" (+11'14")

35 km

(04:54'39")

00:53'21" (+17'38")

01:29'24" (+15'44")

40 km

(05:30'42")

00:36'03" (+00'20")

Finish

(05:49:12)

日期: 2018-01-21 06:35 - 總爬升: 937 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2950 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'01")

1000 / 1000

07'12"

(14'15")

07'12" (+00'10")

1000 / 2000

07'02"

(21'18")

07'02"

1000 / 3000

07'03"

(28'21")

07'03" (+00'01")

1000 / 4000

07'21"

(35'42")

07'21" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Kwok Kuen

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Kwok Kuen

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賽前宣言: 初馬給力

賽後評分: 完賽後派發完賽包有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.43 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 596.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'12"	00:14'16"
3	07'03"	00:21'19"
4	07'03"	00:28'22"
5	07'21"	00:35'43"
6	07'32"	00:43'15"
7	07'18"	00:50'33"
8	07'36"	00:58'09"
9	07'37"	01:05'46"
10	07'54"	01:13'40"
11	07'52"	01:21'32"
12	07'19"	01:28'51"
13	11'10"	01:40'01"
14	04'17"	01:44'18"
15	08'12"	01:52'30"
16	07'42"	02:00'12"
17	07'34"	02:07'46"
18	08'38"	02:16'24"
19	08'50"	02:25'14"
20	09'31"	02:34'45"
21	07'27"	02:42'12"
22	07'35"	02:49'47"
23	08'01"	02:57'48"
24	16'13"	03:14'01"
25	00'20"	03:14'21"
26	09'33"	03:23'54"
27	07'57"	03:31'51"
28	09'24"	03:41'15"
29	11'31"	03:52'46"
30	08'32"	04:01'18"
31	08'41"	04:09'59"
32	08'36"	04:18'35"
33	08'54"	04:27'29"
34	09'22"	04:36'51"
35	17'48"	04:54'39"
36	01'13"	04:55'52"
37	10'12"	05:06'04"
38	08'52"	05:14'56"
39	07'40"	05:22'36"
40	08'06"	05:30'42"
41	10'41"	05:41'23"
42	07'20"	05:48'43"
42.1	07'07"	05:49'12"