智其 2012/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.4 km | 01:41:24 | 04:43/km

日期: 2012-10-11 05:55 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 晴~微風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1389 Cal

Pace: 05'33" / 05'07" / 04'59" / 05'01" / 04'52" / 05'00" / 04'54" / 04'45" / 04'46" / 04'38" / 04'35" / 04'34" / 04'32" / 04'31" / 04'31" / 04'23" / 04'40" / 04'30" / 04'26" / 04'30" / 04'39" / 04'27" /

昨天下午少跑一次，今天早上就覺得肌肉強度恢復很多，但就依照正常配速來跑趟半馬，得到結果還算不錯；但最主要之前累積跑步的量，主要目的在解決比賽時後半段大腿後腿肌無力的窘境，這次練習就有收到成果了。不錯持續加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 501.42 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1302.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , 曹惠君(Joan) 和其他 14 人說推

·

吳昭儀 good pace~^^

2012-10-11 22:56 ·

智其吳大，感謝。

2012-10-11 23:32 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'07"	00:10'40"
3	04'59"	00:15'39"
4	05'01"	00:20'40"
5	04'52"	00:25'32"
6	05'00"	00:30'32"
7	04'54"	00:35'26"
8	04'45"	00:40'11"
9	04'46"	00:44'57"
10	04'38"	00:49'35"
11	04'35"	00:54'10"
12	04'34"	00:58'44"
13	04'32"	01:03'16"
14	04'31"	01:07'47"
15	04'31"	01:12'18"
16	04'23"	01:16'41"
17	04'40"	01:21'21"
18	04'30"	01:25'51"
19	04'26"	01:30'17"
20	04'30"	01:34'47"
21	04'39"	01:39'26"
21.4	04'27"	01:41'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km