大玉兒 2018/01/21 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

54.0 km | 08:37:57 | 09:35/km | 第21馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	08:37:57
總名次	528 / 1053
分組名次	104 / 297
平均速度	09:35/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'13")

00:38'13"

01:25'33" (+01'55")

10 km

(01:25'33")

00:47'20" (+09'07")

15 km

(02:21'13")

00:55'40" (+17'27")

01:52'39" (+29'01")

20 km

(03:18'12")

00:56'59" (+18'46")

25 km

(03:59'54")

00:41'42" (+03'29")

01:41'04" (+17'26")

30 km

(04:59'16")

00:59'22" (+21'09")

35 km

(05:59'50")

01:00'34" (+22'21")

01:44'10" (+20'32")

40 km

(06:43'26")

00:43'36" (+05'23")

45 km

(07:23'53")

00:40'27" (+02'14")

01:23'38"

50 km

(08:07'04")

00:43'11" (+04'58")

Finish

(08:37:57)

日期: 2018-01-21 05:30 - 總爬升: 2123 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2608 Cal - 總步數: 91874 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

30'04"

(30'04")

07'30" (+00'18")

4004 / 4004

176 / 75

35'07"

(01:05'11")

08'46" (+01'34")

4001 / 8005

170 / 66

41'07"

(01:46'18")

10'15" (+03'03")

4006 / 12012

169 / 57

45'14"

(02:31'32")

11'17" (+04'05")

4003 / 16016

188 / 46

46'45"

(03:18'17")

11'41" (+04'29")

4000 / 20017

185 / 46

展開計圈分析

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『20180121鎮西堡馬54K組』第18馬
#完成了去年許下的山路超馬願望😇😇😇
#跑出最遠最高最長時間😎
#54公里 #總爬升2123m #8:37:57完跑
Am2:30摸黑出門，心中焦慮害怕腳會疼上坡氣喘...情緒差點勝過意志力😂🤓🙄
Am5:30天還黑著鳴槍起跑，一路上坡跑走交替, 唯一能做是調整呼吸...

鎮西堡超馬一輩子一次就好😊😋😚

#好感謝雙連長跑補給站熱食🍳🍡🍌
#超感激仁祥哥水果放送🍐🍞🍅
#揪感溫梨秋國聖夫婦燒酒雞🍗🍫🍊
#謝謝無私奉獻的攝影師們🎥📷🎞
#矮坪子特種部隊上凸台👍
#LDS超馬愛桃跑🤗

賽前宣言: 加油加油挑戰第一個54K

賽後評分: 志工服務熱情但完賽的毛巾太小了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.44 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Danny(蕭遙), Jason Chang 和其他 22 人說推

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觀看另 5 則留言

黃志榮恭喜超馬完賽厲害喔 !

2018-01-21 20:21 ·

1 個人推

Jason Chang 很讚喔！

2018-01-27 08:36 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'55"	00:13'38"
3	07'57"	00:21'35"
4	08'28"	00:30'03"
5	08'10"	00:38'13"
6	09'11"	00:47'24"
7	08'44"	00:56'08"
8	09'02"	01:05'10"
9	10'17"	01:15'27"
10	10'06"	01:25'33"
11	10'18"	01:35'51"
12	10'19"	01:46'10"
13	12'25"	01:58'35"
14	11'44"	02:10'19"
15	10'54"	02:21'13"
16	10'08"	02:31'21"
17	12'16"	02:43'37"
18	12'01"	02:55'38"
19	10'01"	03:05'39"
20	12'33"	03:18'12"
21	07'33"	03:25'45"
22	07'22"	03:33'07"
23	10'41"	03:43'48"
24	08'40"	03:52'28"
25	07'26"	03:59'54"
26	07'02"	04:06'56"
27	17'23"	04:24'19"
28	10'22"	04:34'41"
29	10'09"	04:44'50"
30	14'26"	04:59'16"
31	15'07"	05:14'23"
32	13'04"	05:27'27"
33	14'23"	05:41'50"
34	10'27"	05:52'17"
35	07'33"	05:59'50"
36	14'46"	06:14'36"
37	07'06"	06:21'42"
38	07'03"	06:28'45"
39	07'32"	06:36'17"
40	07'09"	06:43'26"
41	07'30"	06:50'56"
42	10'39"	07:01'35"
43	07'05"	07:08'40"
44	07'39"	07:16'19"
45	07'34"	07:23'53"
46	12'28"	07:36'21"
47	07'27"	07:43'48"
48	07'21"	07:51'09"
49	07'46"	07:58'55"
50	08'09"	08:07'04"
51	08'21"	08:15'25"
52	08'14"	08:23'39"
53	08'20"	08:31'59"
53.7	14'26"	08:41'40"