俞大偉 2012/01/21 訓練日誌

俞大偉宜蘭
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俞大偉

34.9 km | 03:36:39 | 06:12/km

日期: 2012-01-21 13:47 - 地點: 冬山河自行車道+新水自行車道+季水路等 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 2294 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

Pace: 06'18" / 05'56" / 05'56" / 05'50" / 05'46" / 05'50" / 05'50" / 06'54" / 05'46" / 05'39" / 05'51" / 05'57" / 05'46" / 05'36" / 14'01" / 05'58" / 05'58" / 05'52" / 08'33" / 06'20" / 06'07" / 05'44" / 05'58" / 06'56" / 06'01" / 07'04" / 05'17" / 04'47" / 05'57" / 05'47" / 05'50" / 05'37" / 05'29" / 05'22" / 05'34" /

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新水自行車道

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清水海邊

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接近冬山火車站的林蔭大道

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冬山河森林公園

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原本早上要參加團練的沒想到還是睡過頭了下午1點40分便帶著兩瓶運動飲料&些許零錢出門跑步去先跑到傳藝再從傳藝全家那邊轉新水自行車道跑到清水閘門再沿著季水路想跑到傳藝全家結果跑過頭了就從濱海公路越過加禮遠橋跑到北岸再跑到海邊折返回程先至清水閘門買份花生捲冰淇淋來吃之後就從北岸一路跑回宜冬橋一時心血來潮就加量跑到冬山火車站&森林公園接著在跑回富農橋剛好又看到前方有認識的跑者就再陪跑到五股防潮閘門才折返剩下的路程就以順暢的感覺跑回去(早仰臥起坐65晚伏立挺身25)

1月累積里程 : 344.59 km

M1 上傳 | 12 years ago

Run365, WEIYEA 和其他 9 人說推

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威德李新年快樂

2012-01-22 05:39 ·

俞大偉新年快樂^^

2012-01-22 22:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'56"	00:12'14"
3	05'56"	00:18'10"
4	05'50"	00:24'00"
5	05'46"	00:29'46"
6	05'50"	00:35'36"
7	05'50"	00:41'26"
8	06'54"	00:48'20"
9	05'46"	00:54'06"
10	05'39"	00:59'45"
11	05'51"	01:05'36"
12	05'57"	01:11'33"
13	05'46"	01:17'19"
14	05'36"	01:22'55"
15	14'01"	01:36'56"
16	05'58"	01:42'54"
17	05'58"	01:48'52"
18	05'52"	01:54'44"
19	08'33"	02:03'17"
20	06'20"	02:09'37"
21	06'07"	02:15'44"
22	05'44"	02:21'28"
23	05'58"	02:27'26"
24	06'56"	02:34'22"
25	06'01"	02:40'23"
26	07'04"	02:47'27"
27	05'17"	02:52'44"
28	04'47"	02:57'31"
29	05'57"	03:03'28"
30	05'47"	03:09'15"
31	05'50"	03:15'05"
32	05'37"	03:20'42"
33	05'29"	03:26'11"
34	05'22"	03:31'33"
34.9	05'34"	03:36'39"