賴宏亮 2018/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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17.6 km | 01:50:39 | 06:17/km

日期: 2018-01-31 21:21 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1162 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 13°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'59" / 06'46" / 06'26" / 06'07" / 06'02" / 07'06" / 06'06" / 05'50" / 05'50" / 05'40" / 05'47" / 06'45" / 05'39" / 05'57" / 06'02" / 06'23" / 06'54" / 07'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'46"

(13'45")

06'46" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'25"

(20'11")

06'25" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'07"

(26'18")

06'07" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'01"

(32'19")

06'01" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

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·

夜跑~
雨中漫步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.53 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃翊雁（運動日誌）, 鄭淑華和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'46"	00:13'45"
3	06'26"	00:20'11"
4	06'07"	00:26'18"
5	06'02"	00:32'20"
6	07'06"	00:39'26"
7	06'06"	00:45'32"
8	05'50"	00:51'22"
9	05'50"	00:57'12"
10	05'40"	01:02'52"
11	05'47"	01:08'39"
12	06'45"	01:15'24"
13	05'39"	01:21'03"
14	05'57"	01:27'00"
15	06'02"	01:33'02"
16	06'23"	01:39'25"
17	06'54"	01:46'19"
17.6	07'04"	01:50'39"

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