Jerry Kuo 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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全馬 | 04:55:31 | 07:00/km | 第3馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:55:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08"

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:29'54" (+00'46")

15 km

(01:32'02")

00:33'00" (+03'52")

01:07'58" (+08'56")

20 km

(02:07'00")

00:34'58" (+05'50")

25 km

(02:40'35")

00:33'35" (+04'27")

01:10'26" (+11'24")

30 km

(03:17'26")

00:36'51" (+07'43")

35 km

(03:59'18")

00:41'52" (+12'44")

01:20'55" (+21'53")

40 km

(04:38'21")

00:39'03" (+09'55")

Finish

(04:55:31)

日期: 2018-01-28 06:00 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'52")

05'37"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'40")

05'47" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'27")

05'46" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'07")

05'40" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然累，但值得...比我的初標馬又進步兩分鐘

賽前宣言: 希望一切順利

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.10 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Puffy, 林伊娃和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜順利平安完賽^_^

2018-01-28 20:23 ·

John Teng 要請客

2018-01-29 09:50 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'38"	00:11'53"
3	05'48"	00:17'41"
4	05'46"	00:23'27"
5	05'41"	00:29'08"
6	05'43"	00:34'51"
7	05'50"	00:40'41"
8	06'04"	00:46'45"
9	06'04"	00:52'49"
10	06'13"	00:59'02"
11	06'19"	01:05'21"
12	06'22"	01:11'43"
13	06'59"	01:18'42"
14	06'59"	01:25'41"
15	06'21"	01:32'02"
16	06'41"	01:38'43"
17	06'43"	01:45'26"
18	07'17"	01:52'43"
19	06'51"	01:59'34"
20	07'26"	02:07'00"
21	06'44"	02:13'44"
22	06'55"	02:20'39"
23	06'30"	02:27'09"
24	06'55"	02:34'04"
25	06'31"	02:40'35"
26	07'00"	02:47'35"
27	07'21"	02:54'56"
28	07'07"	03:02'03"
29	07'51"	03:09'54"
30	07'32"	03:17'26"
31	08'22"	03:25'48"
32	08'49"	03:34'37"
33	07'58"	03:42'35"
34	09'14"	03:51'49"
35	07'29"	03:59'18"
36	07'24"	04:06'42"
37	08'09"	04:14'51"
38	07'16"	04:22'07"
39	07'34"	04:29'41"
40	08'40"	04:38'21"
41	07'19"	04:45'40"
42	07'09"	04:52'49"
42.4	06'53"	04:55'32"

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