陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

13.0 km | 01:18:02 | 05:58/km

日期: 2018-02-04 09:50 - 總爬升: 156 m - 地點: 東崎路 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 69 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'02" / 06'51" / 06'40" / 06'38" / 05'50" / 06'20" / 05'48" / 05'32" / 05'42" / 05'36" / 05'54" / 05'21" / 05'10" / 13'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'09"

(12'09")

06'24"

1895 / 1895

2

01:05'53"

(01:18'02")

05'52"

11220 / 13116

早安晨跑～只是真的不早了，外面好冷，全身包緊緊的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 230.77 km

XT 上傳 | 6 years ago

黃宏仲, 於菌頡和其他 35 人說推

·

觀看另 3 則留言

2018-02-05 15:58 ·

1 個人推

美美建成:早安，謝謝你的勉勵，原本以為自己時間體力應該調配的過來，事實真的有困難，還是不要硬ㄍㄧㄥ了，運動開心，週三愉快&好運到~

2018-02-07 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'51"	00:12'53"
3	06'40"	00:19'33"
4	06'38"	00:26'11"
5	05'50"	00:32'01"
6	06'20"	00:38'21"
7	05'48"	00:44'09"
8	05'32"	00:49'41"
9	05'42"	00:55'23"
10	05'36"	01:00'59"
11	05'54"	01:06'53"
12	05'21"	01:12'14"
13	05'10"	01:17'24"
13.0	13'11"	01:18'02"

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