2K+10K：[2K(4:20/K)×2+1.5K(4:15/K)+1.5K(4:13/K)+1K(4:08/K)+1K(4:04/K)+1K(4:00/K)]+緩和跑
左足底仍悶痛，今天起跑前有點疲憊感，果然熱身跑時心率就有點高，跑第一趟時心率竟飆到170，為避免受傷跑步時一直很留意下肢各部位的狀況，還好除了比較累之外沒有其他問題，完成今天練習。
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間休 4:20，4:20，4:00，4:00，3:30，3:30