黃智強 2018/03/04 訓練日誌

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黃智強

全馬 | 04:35:15 | 06:31/km | 第11馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:35:15
總名次	456 / 2533
分組名次	167 / 808
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+00'02")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'38"

15 km

(01:18'38")

00:27'20" (+01'42")

00:57'03" (+05'45")

20 km

(01:48'21")

00:29'43" (+04'05")

25 km

(02:20'50")

00:32'29" (+06'51")

01:08'58" (+17'40")

30 km

(02:57'19")

00:36'29" (+10'51")

35 km

(03:41'01")

00:43'42" (+18'04")

01:19'05" (+27'47")

40 km

(04:16'24")

00:35'23" (+09'45")

Finish

(04:35:15)

日期: 2018-03-04 05:45 - 總爬升: 345 m - 地點: 台南市政府 - 天氣: 酷熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'14")

1000 / 1000

05'07"

(10'18")

05'07" (+00'10")

1000 / 2000

05'16"

(15'34")

05'16" (+00'19")

1000 / 3000

04'59"

(20'34")

04'59" (+00'02")

1000 / 4000

05'05"

(25'39")

05'05" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

留言

賽前宣言: 第二次跑了，第一次跑留下很好印象，所以繼續支持

賽後評分: 天氣太熱了，其餘還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.96 km

TCX 上傳 | 6 years ago

嗡嗡哥, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

懷文恭喜平安順利完賽~這麼熱的天氣跑馬很不簡單耶!?

2018-03-05 13:14 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜平安順利完賽^^

2018-03-07 18:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'08"	00:10'19"
3	05'16"	00:15'35"
4	04'59"	00:20'34"
5	05'06"	00:25'40"
6	05'06"	00:30'46"
7	05'14"	00:36'00"
8	05'16"	00:41'16"
9	05'04"	00:46'20"
10	04'58"	00:51'18"
11	05'37"	00:56'55"
12	05'20"	01:02'15"
13	05'38"	01:07'53"
14	05'22"	01:13'15"
15	05'23"	01:18'38"
16	06'12"	01:24'50"
17	05'15"	01:30'05"
18	05'59"	01:36'04"
19	05'38"	01:41'42"
20	06'39"	01:48'21"
21	06'35"	01:54'56"
22	06'06"	02:01'02"
23	06'32"	02:07'34"
24	06'50"	02:14'24"
25	06'26"	02:20'50"
26	08'25"	02:29'15"
27	06'50"	02:36'05"
28	06'42"	02:42'47"
29	07'29"	02:50'16"
30	07'03"	02:57'19"
31	08'51"	03:06'10"
32	07'32"	03:13'42"
33	09'33"	03:23'15"
34	09'32"	03:32'47"
35	08'14"	03:41'01"
36	08'47"	03:49'48"
37	08'00"	03:57'48"
38	07'06"	04:04'54"
39	05'54"	04:10'48"
40	05'36"	04:16'24"
41	05'28"	04:21'52"
42	07'05"	04:28'57"
42.7	08'44"	04:35'23"