【Adidas Run More進化挑戰 團練心得】薛朋妍於2013年11月24日

「奇蹟不在於我跑完了。 奇蹟在於我有勇氣起跑!」——約翰•賓漢
“The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” —— John Bingham.
我非常喜歡這句話，讓我想到最初開始跑步的時候，沒錯我就是這樣!

◎ 團練前夕-感冒&懊惱
感冒總是來的措手不及，練跑前一天的早上還精神奕奕的去上班，誰知道下午就開始出現感冒的症狀、流鼻水、嚨喉痛、全身酸痛全都席捲而來，逼不得已一下班就去探醫生伯伯的班。只希望明天能順利完成第二次團練。

◎ 『暖身』及『收操』
團練的這一天終於到來，騎著我100CC的摩托車，熱血的往政治大學集合。預計一個半小時車程，連走錯路跟迷路的時間都算進去，一路上詢問了多次的路人及警察伯伯，終於讓我平安的抵達活動現場。
這一次我想團練主要著重的部份，應該是暖身及收操。自已剛開始跑步的時候，暖身及收操(伸展)總是草草帶過，可能也是不知道怎麼做吧，總是再胡亂動一動之後就開始跑了。但隨著跑步的時間越來越長，我越發覺暖身及收操的重要性。尤其冬天要到了，跑步前暖身把關節暖開就可以預防受傷，跑步完有做收操及伸展就可以讓身體柔軟度變好及隔天比較不疲勞。
教練教我們一個簡單容易記的方法，就是從『頭』到『腳』。
從360度轉動頸部開始>肩膀及手臂>轉動骨盆>大腿(股四頭肌)伸展>膝關節伸展(雙腳合併順時針與逆時針方向轉圈)>腳踝等。
詳細可參考愛迪達訓練:
[跑者進化錄] 正確的暖身方式
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=59a7391c-fc83-4e27-8a4c-312ca878ae4a
[跑者進化錄] 跑後收操不可少
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=a4e18e6b-9742-46f6-8b4f-c834e1212c88

◎ 練跑
做完暖身之後，緊接著就是練跑的時間了。登登!一樣是由親切百分百的陳淑華教練帶著我們跑政大操場及美麗的河堤，這一次預計是3K跑3圈，第一圈我很努力的跟上教練的速度，認真的跑完。但在要跑第二圈時，我覺得自已體力真的無法負荷，不知道是不是感冒的關係還是天氣比較悶熱，我一直狂暴汗，腦中突然出現一句話，記得傾聽自已身體的聲音。真心的佩服跑完三圈的團員們，你們真的太棒啦。
這一次最讓我不適應除了感冒之外應該就是大太陽了吧。不知道是不是太陽公公在幫我們加油，陽光普照到一個美麗:D。

◎ 9k進化組的團員-全員到齊一個都沒少!
參加這個活動，我想最大的收獲除了教練的教導之外，是認識了好多愛跑步的『年輕』的姐姐及妹妹們，大家都很親切，互相加油打氣，也會討論跑步相關資訊。還有人遠從台中和中壢上來練習，大家的熱情及活力直接感染到我，真的很佩服。為什麼說年輕呢?是因為大家真的都看不出年齡啊(驚訝)。我想運動能讓我們保有年輕的心及健康的體態。

【Q&A】的部份，教練也都不藏私的教給我們。

Q:側腹抽筋，跑步過程中突然發生側腹疼痛。
A:我想大部份的人都有經驗，引起的原因可能很多，強度太強、跑步前吃得太飽等等，解決方法是【放慢你的配速及呼吸】。

Q:一開始跑步總是這裡酸，那裡痛?
A:身體哪邊會酸，就代表比較那個地方比較不足，這是教練回答了幾個問題之後得到的答案。所以可以依照自已不足的地方進行肌力及核心的訓練。如果真的痛的不得了的話還是要去詢求專業醫生的幫助喔!

Q:菜單中的熱身慢跑3K、100公尺加速*6、收操慢跑3K，其中的600公尺是用全力衝刺嗎?
A:教練首先問我是不是衝個100~200公尺就沒力了，真的!!!我大概最極限就是400公尺，剩下的200公尺速度慢了許多，跑完之後呼吸調不回來，喘到不行，要用非常慢的速度才能再度調整回來。教練說其實那600公尺只要比平常慢跑的速度在稍微快一些，盡量調整呼吸直到能喘的回來為原則，就可以了。解開了我二個星期以來的疑惑。

Q:是不是需要每天都練跑呢??
A:教練說跑一休一，是最有效的訓練方法了。休息的那一天讓身體恢愎，才能恢愎更好的自已。不能操之過急，也許就是我目前該學習的地方。一直持續下去，慢慢累積里程數。

◎尾聲
快樂跑步的時間總是過的特別快，這次adidas送了一個神秘的小禮物(灑花)，以後就可以帶著他到處趴趴走。原本這是我們最後一次的團練，但adidas詢問我們想不想再辦第三次的團練，幾乎大家都舉手了。能和喜愛跑步的人一起跑步是一件幸福的事，很期待第三次團練的到來。

「有跑步的日子，都是好日子。」——跑者，凱文•尼爾森
“Every day is a good day when you run.”——Kevin Nelson