Joanne 2018/03/11 訓練日誌

Joanne 高雄
ID 305585

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Joanne

恭喜破PB

半馬 | 03:19:51 | 09:12/km | 第2半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:19:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:41'17" (+15'27")

15 km

(01:48'14")

00:41'07" (+15'17")

01:36'01" (+28'54")

20 km

(02:43'08")

00:54'54" (+29'04")

Finish

(03:19:51)

日期: 2018-03-11 06:04 - 總爬升: 1818 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 913 Cal - 總步數: 24721 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'41"

1000 / 1000

158 / 111

07'56"

(13'38")

07'55" (+02'14")

1001 / 2002

144 / 87

08'11"

(21'49")

08'07" (+02'26")

1007 / 3009

130 / 94

07'25"

(29'14")

07'25" (+01'44")

1000 / 4009

138 / 97

07'26"

(36'40")

07'25" (+01'44")

1002 / 5012

150 / 89

展開計圈分析

沒練真的很想屎跑的比去年差哈哈哈哈但以為要做回收車的半馬終究完賽了開心～
#鳳山跑3校

賽前宣言: 突破

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 27.80 km

MIZUNO 桃紫累積 : 141.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

南投鳳梨職人所-夏坤, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'32"	00:03'32"
2	00'03"	00:03'35"
3	06'43"	00:10'18"
4	08'30"	00:18'48"
5	07'02"	00:25'50"
6	08'05"	00:33'55"
7	07'48"	00:41'43"
8	07'01"	00:48'44"
9	08'30"	00:57'14"
10	09'53"	01:07'07"
11	07'05"	01:14'12"
12	09'43"	01:23'55"
13	07'49"	01:31'44"
14	08'04"	01:39'48"
15	08'26"	01:48'14"
16	10'48"	01:59'02"
17	13'42"	02:12'44"
18	09'45"	02:22'29"
19	13'12"	02:35'41"
20	07'27"	02:43'08"
21	11'38"	02:54'46"
22	10'58"	03:05'44"
23	07'58"	03:13'42"
22.1	-15'-55"	03:27'25"