蔣益男 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔣益男高雄
ID 263132

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全馬 | 04:13:59 | 06:01/km | 第6馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:13:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+01'04")

00:57'15" (+00'26")

10 km

(00:57'15")

00:28'14" (+00'17")

15 km

(01:25'37")

00:28'22" (+00'25")

00:57'15" (+00'26")

20 km

(01:54'30")

00:28'53" (+00'56")

25 km

(02:23'22")

00:28'52" (+00'55")

00:56'49"

30 km

(02:51'19")

00:27'57"

35 km

(03:19'36")

00:28'17" (+00'20")

01:05'20" (+08'31")

40 km

(03:56'39")

00:37'03" (+09'06")

Finish

(04:13:59)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2382 Cal - 總步數: 43910 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

29'04"

(29'04")

05'48" (+00'13")

5004 / 5004

178 / 96

2

28'28"

(57'32")

05'41" (+00'06")

5003 / 10007

179 / 98

3

28'08"

(01:25'40")

05'37" (+00'02")

5004 / 15011

179 / 98

4

28'54"

(01:54'34")

05'46" (+00'11")

5003 / 20015

176 / 98

5

28'56"

(02:23'30")

05'46" (+00'11")

5006 / 25021

173 / 99

展開計圈分析

高雄

蔣益男

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.95 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王福源, 陳瀛裕和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

謝宗晉男哥晚安恭喜完賽

2018-03-18 22:58 ·

1 個人推

吳育富恭喜南哥完賽

2018-03-19 05:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	02'44"	00:12'28"
3	05'24"	00:17'52"
4	05'35"	00:23'27"
5	05'34"	00:29'01"
6	05'40"	00:34'41"
7	05'45"	00:40'26"
8	05'31"	00:45'57"
9	05'41"	00:51'38"
10	05'37"	00:57'15"
11	05'57"	01:03'12"
12	05'39"	01:08'51"
13	05'33"	01:14'24"
14	05'39"	01:20'03"
15	05'34"	01:25'37"
16	06'20"	01:31'57"
17	05'34"	01:37'31"
18	05'34"	01:43'05"
19	05'49"	01:48'54"
20	05'36"	01:54'30"
21	05'22"	01:59'52"
22	06'01"	02:05'53"
23	05'30"	02:11'23"
24	05'36"	02:16'59"
25	06'23"	02:23'22"
26	05'27"	02:28'49"
27	05'30"	02:34'19"
28	05'27"	02:39'46"
29	05'27"	02:45'13"
30	06'06"	02:51'19"
31	05'32"	02:56'51"
32	05'28"	03:02'19"
33	05'57"	03:08'16"
34	05'36"	03:13'52"
35	05'44"	03:19'36"
36	08'01"	03:27'37"
37	08'05"	03:35'42"
38	06'12"	03:41'54"
39	06'33"	03:48'27"
40	08'12"	03:56'39"
41	07'04"	04:03'43"
42	08'16"	04:11'59"
42.5	04'21"	04:13'59"

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