10.2 km | 01:20:36 | 07:53/km日期: 2012-10-17 18:01 - 地點: 台大操場 - 天氣: 陰偶有毛毛 - 卡路里: 652 Cal
Pace: 08'06" / 07'27" / 07'15" / 06'43" / 06'18" / 06'26" / 06'31" / 06'29" / 14'42" / 08'44" / 09'10" /
因為禮拜天跑步發現右腳小腿大腿筋異常緊繃疼痛
禮拜一中午去看了一位勇腳中醫師
跟他描述了情況後
竟然跟我講
我是因為跑太少肌耐力不足導致的...= =
肌耐力不足情況下暴衝或突然參賽跑太長
都容易引起問題~
就叫我每次練習距離10K或50分鐘以上!
或跑或走都可以~
因此休息了兩天
前8K都用很緩的速度前進
雖然腳筋緊繃不舒服問題還是存在
但比禮拜天好很多
最後2K半走半跑高抬腿拉筋完成10K
有朋友說得很好
跑步除了練身體重要的是練心!!
如果讓自己持之以恆的練習
照著課表目標操練外
不受到外界影響而暴衝亂跑等
也是相當重要的!!
10月累積里程 : 152.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'06" | 00:08'06" |
| 2 | 07'27" | 00:15'33" |
| 3 | 07'15" | 00:22'48" |
| 4 | 06'43" | 00:29'31" |
| 5 | 06'18" | 00:35'49" |
| 6 | 06'26" | 00:42'15" |
| 7 | 06'31" | 00:48'46" |
| 8 | 06'29" | 00:55'15" |
| 9 | 14'42" | 01:09'57" |
| 10 | 08'44" | 01:18'41" |
| 10.2 | 09'08" | 01:20'36" |
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