智其 2012/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

智其南投
ID 1921

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15.8 km | 01:28:00 | 05:33/km

日期: 2012-10-18 05:54 - 地點: 埔里暨南大學運動場 - 天氣: 陰~~無太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1027 Cal

Pace: 05'56" / 05'37" / 05'32" / 05'26" / 05'28" / 05'47" / 05'45" / 05'25" / 05'22" / 05'27" / 06'37" / 05'27" / 05'12" / 05'09" / 05'11" / 05'31" /

昨天去打一針好像是腳踝處那邊因痛風引起的痛，今天就不敢跑太多，但應該是校園時柏油路面及下坡所造成，看樣子是離不開繞圈圈的方式拉，慢慢來!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 501.42 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1302.0 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堯, 李國韶和其他 17 人說推

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觀看另 3 則留言

長祐休息是為了走更長遠的路！！要讓身體有適當的休息，才比較不會受傷！共免之~~~

2012-10-18 09:00 ·

智其恩~謝謝長祐~但是熱愛慢跑的心一天都等不及，強迫自己休息!

2012-10-18 11:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'37"	00:11'33"
3	05'32"	00:17'05"
4	05'26"	00:22'31"
5	05'28"	00:27'59"
6	05'47"	00:33'46"
7	05'45"	00:39'31"
8	05'25"	00:44'56"
9	05'22"	00:50'18"
10	05'27"	00:55'45"
11	06'37"	01:02'22"
12	05'27"	01:07'49"
13	05'12"	01:13'01"
14	05'09"	01:18'10"
15	05'11"	01:23'21"
15.8	05'31"	01:28'00"

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