黃明明 2018/04/01 訓練日誌

黃明明桃園
ID 153435

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黃明明

半馬 | 02:46:48 | 07:54/km | 第5半馬

2018 世界地球日路跑

官方成績
日期	2018-04-01
成績	02:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44"

01:16'39"

10 km

(01:16'39")

00:38'55" (+01'11")

15 km

(01:55'09")

00:38'30" (+00'46")

01:19'11" (+02'32")

20 km

(02:35'50")

00:40'41" (+02'57")

Finish

(02:46:48)

日期: 2018-04-01 06:01 - 平均心率: 157 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'44")

1000 / 1000

07'23"

(14'59")

07'23" (+00'31")

1000 / 2000

08'19"

(23'19")

08'19" (+01'27")

1000 / 3000

07'09"

(30'28")

07'09" (+00'17")

1000 / 4000

07'15"

(37'43")

07'15" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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腳底狀況反覆痛
膝蓋無敵酸
天氣爆炸熱
唯一能慶幸的
今天有位緩跑陪跑員
全程陪跑玩賽👍👍👍

賽前宣言: 🌍🏃🏻‍♀️🎉

賽後評分: 補給吃好吃滿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.29 km

Hoka one one Clifton2 累積 : 732.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lucas Wang, 林倉慶和其他 15 人說推

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Gordon sung 恭喜漂亮完賽喔

2018-04-01 09:36 ·

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賴華瑋明明好棒唷，4月第一天就那麼猛今天是愚人節的關係嗎？怎麼我 MW裡面的朋友今天破20km的那麼多啊，呵呵...我被嚇到吃手手了，明明4月也一起加油唷..

2018-04-01 14:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'23"	00:15'00"
3	08'19"	00:23'19"
4	07'09"	00:30'28"
5	07'16"	00:37'44"
6	08'58"	00:46'42"
7	07'14"	00:53'56"
8	08'33"	01:02'29"
9	07'03"	01:09'32"
10	07'07"	01:16'39"
11	07'41"	01:24'20"
12	08'25"	01:32'45"
13	07'03"	01:39'48"
14	07'04"	01:46'52"
15	08'17"	01:55'09"
16	08'27"	02:03'36"
17	07'29"	02:11'05"
18	09'00"	02:20'05"
19	06'52"	02:26'57"
20	08'53"	02:35'50"
21	07'20"	02:43'10"
21.5	07'38"	02:46'49"