8.4 km | 00:58:22 | 06:55/km日期: 2014-01-22 20:02 - 地點: 斧山道運動場 - 天氣: 凍 - 平均心率: 141 - 卡路里: 546 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 56%
Pace: 05'42" / 05'53" / 05'57" / 08'00" / 08'10" / 06'50" / 06'49" / 06'54" / 09'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'29" (+00'13") | 420 / 420 |
| 2 | | 08'41" (+05'25") | 434 / 855 |
| 3 | | 03'24" (+00'08") | 420 / 1275 |
| 4 | | 09'15" (+05'59") | 427 / 1703 |
| 5 | | 03'16" | 423 / 2126 |
| 6 | | 09'11" (+05'55") | 429 / 2556 |
| 7 | | 03'20" (+00'04") | 420 / 2977 |
| 8 | | 11'02" (+07'46") | 407 / 3384 |
| 9 | | 03'23" (+00'07") | 412 / 3796 |
| 10 | | 11'26" (+08'10") | 409 / 4206 |
| 11 | | 03'21" (+00'05") | 408 / 4614 |
| 12 | | 11'15" (+07'59") | 421 / 5036 |
| 13 | | 03'22" (+00'06") | 410 / 5446 |
| 14 | | 11'01" (+07'45") | 423 / 5869 |
| 15 | | 03'21" (+00'05") | 406 / 6276 |
| 16 | | 11'06" (+07'50") | 444 / 6720 |
| 17 | | 03'25" (+00'09") | 403 / 7123 |
| 18 | | 10'52" (+07'36") | 442 / 7566 |
| 19 | | 03'28" (+00'12") | 407 / 7973 |
| 20 | | 09'39" (+06'23") | 448 / 8422 |
Interval 10 * 400m @ 1:43, 400m Jog Rest
第一隻見衝得幾順, 之後都唔就住跑. 想知自己可以去得幾盡, 不過 Jog Rest 看來休息得太多. 而且最尾兩三隻都係有頭威 (100m: 18s, 200: 39s) 冇尾陣. 應該要減慢少少.
1. 1:27 3:46
2. 1:26 3:57
3. 1:23 3:56
4. 1:24 4:29
5. 1:23 4:41
6. 1:22 4:44
7. 1:23 4:40
8. 1:21 4:56
9. 1:22 4:49
10. 1:24 4:20
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
106.48 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 2 累積 :
1047.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'53" | 00:11'35" |
| 3 | 05'57" | 00:17'32" |
| 4 | 08'00" | 00:25'32" |
| 5 | 08'10" | 00:33'42" |
| 6 | 06'50" | 00:40'32" |
| 7 | 06'49" | 00:47'21" |
| 8 | 06'54" | 00:54'15" |
| 8.4 | 09'47" | 00:58'23" |
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