黃明輝 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
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35.2 km | 02:12:49 | 15.9 km/h

日期: 2018-04-29 08:41 - 總爬升: 742 m - 地點: 渭水之丘 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 134 - 踏頻: 59 - 卡路里: 1212 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

42'15"

(42'15")

14.23 (-16.54)

10000 / 10000

2

57'02"

(01:39'18")

10.53 (-20.24)

10000 / 20000

3

19'31"

(01:58'49")

30.77

10000 / 30000

4

14'00"

(02:12'49")

22.36 (-8.41)

5200 / 35200

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

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宜蘭

黃明輝

·

保持運動，從淡江上櫻花陵園的坡還真陡⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 801.27 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

林峰旭, 童大副和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	1.7 %
2	27.9	1.8 %
3	19.9	2.2 %
4	22.0	1.8 %
5	25.0	-1.7 %
6	7.8	4.3 %
7	9.6	5.0 %
8	9.9	5.5 %
9	10.9	4.8 %
10	8.9	6.5 %
11	9.3	6.6 %
12	9.5	7.6 %
13	7.8	10.5 %
14	7.7	7.5 %
15	7.1	7.5 %
16	8.0	7.8 %
17	3.7	-7.1 %
18	25.7	-7.9 %
19	29.3	-7.5 %
20	20.3	-10.3 %
21	30.3	-6.3 %
22	33.0	-6.9 %
23	30.0	-7.2 %
24	42.4	-7.0 %
25	42.4	-7.4 %
26	37.9	-3.9 %
27	27.5	-2.9 %
28	25.0	-1.1 %
29	17.2	-1.3 %
30	23.4	1.5 %
31	20.7	-1.1 %
32	29.5	-0.1 %
33	22.8	-0.4 %
34	23.5	1.5 %
35	11.9	1.2 %
35.2	24.0	0.0 %

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