3.4 km | 00:34:55 | 10:23/km日期: 2018-04-29 10:22 - 總爬升: 113 m - 地點: 丫髻山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 209 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 10'51" / 10'54" / 09'28" / 10'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'22" (+03'56") | 255 / 255 |
| 2 | | 10'15" (+01'49") | 171 / 427 |
| 3 | | 08'50" (+00'24") | 116 / 544 |
| 4 | | 09'36" (+01'10") | 283 / 827 |
| 5 | | 11'42" (+03'16") | 599 / 1427 |
| 6 | | 12'31" (+04'05") | 174 / 1601 |
| 7 | | 11'59" (+03'33") | 237 / 1838 |
| 8 | | 08'26" | 768 / 2606 |
| 9 | | 10'22" (+01'56") | 202 / 2809 |
| 10 | | 11'24" (+02'58") | 442 / 3251 |
| 11 | | 05'17" | 107 / 3359 |
香港定向排名聯賽 2018 – 中距離 #2
M21 2.4 Km 11 Controls
1st 29'00"
2nd 31'51"
3rd 33'46"
自己 33'54" (4th) 855 分
8 秒飲恨
第一個 point 未入到圖, 比較慢 (最快 1'52" vs 2'08"), 之後幾個 Points 跑得幾順.
4 去 5 要先落山再上山, 體能老問題失時間 (最快 2'55" vs 3'37").
個山在清明時有山火, 好多位都可以直去. 但 7 去 8 我竟然睇唔到有直去既呢個選項, 都唔緊要, 走路走過龍. 多咗一個山咀. 其實有少少印象跑既時候望到山下個 points, 不過冇為意. 結果失唔少時間 (最快 1'33" vs 2'50").
8 去 9 Long Leg 唔係好跑得郁 (最快 5'18" vs 6'28")
9 去 10 體能下降. 又係入唔到路跑過龍 (最快 1'13" vs 2'28")
不過錯得最離譜係 10 去 11, 入早咗. 明明距離唔啱, 高度唔啱, Attack Point 唔啱 (最快 3'33" vs 5'02")
未係自己應有水準, 應該要快多五分鐘.
http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-486899&idmult%5B%5D=-486200&idmult%5B%5D=-486287&idmult%5B%5D=-486319&idmult%5B%5D=-487106&idmult%5B%5D=-487171
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
33.60 km 
Icebug Spirit4 Olx 累積 :
36.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'51" | 00:10'51" |
| 2 | 10'54" | 00:21'45" |
| 3 | 09'28" | 00:31'13" |
| 3.4 | 10'17" | 00:34'55" |
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