Josephine Wu 2018/05/05 訓練日誌

Josephine Wu 香港
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Josephine Wu

15.0 km | 02:08:09 | 08:31/km

日期: 2018-05-05 07:58 - 平均心率: 144 - 卡路里: 732 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

Pace: 04'35" / 14'35" / 07'30" / 07'52" / 07'58" / 08'06" / 10'01" / 08'07" / 08'34" / 08'02" / 08'08" / 09'19" / 09'46" / 09'00" / 09'18" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'55"

(07'55")

07'55" (+00'25")

1000 / 1000

08'14"

(16'10")

08'14" (+00'44")

1000 / 2000

07'30"

(23'40")

07'30"

1000 / 3000

07'52"

(31'32")

07'52" (+00'22")

1000 / 4000

07'58"

(39'30")

07'58" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶著好姊妹Fanny Chan在瑞士買給我的實用雙水樽腰包，我開展了準備新潟馬的第一課青公烈日跑。知道自己有中暑底，距離短了，速度慢了，讓身體慢慢適應烈日長課。期望越跑越有！😊💪🏻💪🏻💪🏻
#慢唔緊要有跑就係好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 120.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	14'35"	00:19'10"
3	07'30"	00:26'40"
4	07'52"	00:34'32"
5	07'58"	00:42'30"
6	08'06"	00:50'36"
7	10'01"	01:00'37"
8	08'07"	01:08'44"
9	08'34"	01:17'18"
10	08'02"	01:25'20"
11	08'08"	01:33'28"
12	09'19"	01:42'47"
13	09'46"	01:52'33"
14	09'00"	02:01'33"
15	09'18"	02:10'51"
15.0	06'56"	02:11'09"