黃明輝 2018/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
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131.6 km | 06:21:09 | 20.7 km/h

日期: 2018-05-19 05:28 - 總爬升: 1655 m - 地點: 明池 - 天氣: 熱 - 平均心率: 129 - 踏頻: 70 - 卡路里: 4532 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'19"

(22'19")

27.07 (-4.79)

10000 / 10000

2

23'18"

(45'38")

25.90 (-5.96)

10000 / 20000

3

26'45"

(01:12'23")

22.50 (-9.36)

10000 / 30000

4

33'07"

(01:45'30")

18.18 (-13.68)

10000 / 40000

5

44'09"

(02:29'40")

13.64 (-18.22)

10000 / 50000

展開計圈分析

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

宜蘭

黃明輝

·

明池森林遊樂區自主練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 801.24 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

陳慶富, 陳政男和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	1.3 %
2	26.3	-1.2 %
3	23.1	1.0 %
4	27.9	-0.4 %
5	31.9	-0.6 %
6	31.0	-0.1 %
7	29.3	1.0 %
8	27.9	-0.2 %
9	27.9	1.0 %
10	26.3	-0.2 %
11	26.7	-0.4 %
12	29.3	1.0 %
13	25.2	1.0 %
14	11.4	1.0 %
15	26.3	1.0 %
16	28.6	1.0 %
17	26.3	1.2 %
18	26.3	1.0 %
19	24.7	1.1 %
20	25.4	1.2 %
21	22.9	1.4 %
22	24.3	1.7 %
23	24.0	2.2 %
24	23.5	1.3 %
25	24.3	1.3 %
26	22.1	2.8 %
27	19.7	1.5 %
28	22.0	1.5 %
29	19.9	3.5 %
30	22.6	3.0 %
31	18.8	3.3 %
32	20.1	4.2 %
33	23.5	2.0 %
34	18.8	3.0 %
35	16.1	3.4 %
36	17.0	4.6 %
37	18.5	3.2 %
38	20.7	4.2 %
39	11.8	5.3 %
40	22.2	2.4 %
41	26.9	-3.6 %
42	27.1	-1.6 %
43	18.9	2.8 %
44	4.0	2.5 %
45	17.3	3.2 %
46	8.3	6.7 %
47	10.0	7.4 %
48	6.7	7.3 %
49	10.7	6.1 %
50	10.5	6.1 %
51	7.9	7.3 %
52	8.8	7.3 %
53	6.7	7.1 %
54	9.4	6.3 %
55	7.7	6.5 %
56	8.2	7.2 %
57	8.3	6.7 %
58	13.8	4.3 %
59	22.4	-3.5 %
60	22.1	-1.4 %
61	23.2	-2.0 %
62	18.3	3.3 %
63	31.3	-3.7 %
64	16.1	-3.5 %
65	3.6	4.8 %
66	3.8	-5.4 %
67	13.3	4.2 %
68	15.1	3.5 %
69	27.5	-3.0 %
70	26.7	2.0 %
71	22.2	-2.2 %
72	22.1	-3.3 %
73	33.3	-3.8 %
74	39.1	-6.5 %
75	34.6	-7.5 %
76	35.3	-6.3 %
77	33.6	-6.9 %
78	34.3	-7.1 %
79	37.1	-7.7 %
80	36.7	-6.5 %
81	34.6	-6.9 %
82	35.6	-6.0 %
83	33.3	-7.5 %
84	39.1	-6.8 %
85	19.6	-6.3 %
86	6.4	-3.4 %
87	29.8	-2.9 %
88	27.3	-1.6 %
89	24.8	1.8 %
90	20.7	4.2 %
91	33.0	-4.9 %
92	44.4	-5.3 %
93	24.0	2.7 %
94	19.4	3.9 %
95	39.6	-5.2 %
96	29.8	-2.7 %
97	31.9	-1.5 %
98	25.9	-2.8 %
99	24.3	-2.7 %
100	28.3	-4.0 %
101	32.4	-3.3 %
102	33.0	-2.0 %
103	35.6	-1.4 %
104	31.6	-1.2 %
105	29.0	-0.7 %
106	26.3	-1.9 %
107	28.8	-1.2 %
108	29.5	-1.0 %
109	33.0	-1.7 %
110	29.3	-0.7 %
111	13.7	-1.2 %
112	27.3	-1.0 %
113	20.6	-1.0 %
114	23.2	-0.3 %
115	20.6	-1.0 %
116	19.4	1.7 %
117	21.6	1.5 %
118	16.7	-0.8 %
119	20.2	1.4 %
120	22.0	-0.9 %
121	2.3	1.4 %
122	26.1	-1.6 %
123	25.4	-0.4 %
124	22.6	-0.6 %
125	22.6	1.4 %
126	22.0	2.2 %
127	24.3	-1.5 %
128	19.1	-1.1 %
129	22.6	-1.6 %
130	20.6	-2.3 %
131	19.0	1.8 %
131.6	18.7	-0.6 %

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