謝秉宏 2014/02/16 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

6 H | 42.7 km | 08:26/km | 第24馬

臺北國際超級馬拉松嘉年華賽

官方成績
日期	2014-02-14
成績	42.66 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

日期: 2014-02-16 08:04 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2726 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

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2014.02.09《第二十四馬：台北國際超級馬拉松嘉年華-六小時》

距離：42.655km
時間：6hr

這幾天感冒發燒狀態不是很好，不過今天早上評估了一下加上不想浪費報名費所以還是來了~XD

雖然ㄧ開始就訂下跑完ㄧ個42k就好，但真的開始跑時體力比我預估的還差...感覺好像身體有一個洞一直在流失能量一樣...還好途中遇到田大哥讓我跟配速，還跟我分享了很多經驗~(讚)

最後雖然還有時間，但42k完成就依照計劃收工，希望這樣加上運動會好的比較快~^^

賽後又遇到田大哥，原來他昨天參加12小時賽跑出國家標準120k...所以他今天六小時是恢復跑囉，真神人也...(攤XD)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.40 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 - 白累積 : 1245.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 樓小宏和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'47"	00:12'20"
3	06'51"	00:19'11"
4	05'47"	00:24'58"
5	05'52"	00:30'50"
6	05'52"	00:36'42"
7	06'03"	00:42'45"
8	06'49"	00:49'34"
9	06'01"	00:55'35"
10	06'13"	01:01'48"
11	06'28"	01:08'16"
12	07'02"	01:15'18"
13	07'52"	01:23'10"
14	06'09"	01:29'19"
15	06'25"	01:35'44"
16	06'31"	01:42'15"
17	06'47"	01:49'02"
18	06'57"	01:55'59"
19	07'47"	02:03'46"
20	07'08"	02:10'54"
21	07'22"	02:18'16"
22	07'17"	02:25'33"
23	06'41"	02:32'14"
24	06'11"	02:38'25"
25	06'27"	02:44'52"
26	06'41"	02:51'33"
27	06'49"	02:58'22"
28	06'20"	03:04'42"
29	06'38"	03:11'20"
30	07'14"	03:18'34"
31	08'18"	03:26'52"
32	07'14"	03:34'06"
33	06'28"	03:40'34"
34	08'00"	03:48'34"
35	09'01"	03:57'35"
36	08'20"	04:05'55"
37	08'32"	04:14'27"
38	08'08"	04:22'35"
39	08'28"	04:31'03"
40	09'15"	04:40'18"
41	08'30"	04:48'48"
42	10'13"	04:59'01"
43	09'02"	05:08'03"
43.9	10'40"	05:17'52"