黃明輝 2018/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
ID 283401

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56.2 km | 02:05:17 | 26.9 km/h

日期: 2018-05-31 07:18 - 總爬升: 610 m - 地點: 坪林到頭城 - 平均心率: 133 - 踏頻: 74 - 卡路里: 1936 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'05"

(20'05")

30.00 (-9.56)

10000 / 10000

2

25'30"

(45'36")

23.53 (-16.03)

10000 / 20000

3

24'15"

(01:09'52")

24.83 (-14.73)

10000 / 30000

4

24'46"

(01:34'38")

24.32 (-15.24)

10000 / 40000

5

15'10"

(01:49'49")

39.56

10000 / 50000

6

15'28"

(02:05'17")

24.16 (-15.40)

6202 / 56202

騎完車又去小清涼湧泉泡腳，舒服。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 801.24 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Eric Shih, 張守業(尖兵) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.0	-3.8 %
2	40.0	-3.5 %
3	32.4	-2.7 %
4	28.6	-1.5 %
5	28.8	-3.8 %
6	36.4	-3.0 %
7	36.4	-3.6 %
8	35.3	-3.2 %
9	22.9	3.7 %
10	19.1	3.2 %
11	14.8	2.8 %
12	19.6	2.3 %
13	19.3	4.0 %
14	29.0	-3.3 %
15	39.1	-4.5 %
16	39.6	-4.0 %
17	37.1	-3.9 %
18	31.0	-3.9 %
19	2.7	1.7 %
20	19.9	4.4 %
21	17.5	3.9 %
22	18.0	4.1 %
23	16.6	4.3 %
24	25.2	3.4 %
25	31.9	-4.0 %
26	34.6	-2.3 %
27	40.0	-2.5 %
28	35.0	-3.7 %
29	34.6	-3.4 %
30	20.5	3.5 %
31	18.4	3.5 %
32	18.7	2.8 %
33	19.0	3.7 %
34	29.3	1.6 %
35	22.0	2.8 %
36	19.3	3.4 %
37	18.8	3.6 %
38	41.9	-4.3 %
39	48.6	-4.3 %
40	43.9	-4.2 %
41	43.4	-4.6 %
42	41.9	-4.5 %
43	41.4	-4.2 %
44	42.9	-4.5 %
45	42.4	-4.3 %
46	41.4	-4.5 %
47	39.1	-2.9 %
48	43.4	-3.8 %
49	35.3	-2.3 %
50	29.8	-2.0 %
51	15.9	1.3 %
52	23.5	2.5 %
53	18.6	3.5 %
54	4.8	-2.7 %
55	33.6	-1.9 %
56	27.1	-0.7 %
56.2	34.7	1.0 %

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