8.0 km | 00:52:07 | 06:30/km日期: 2018-06-12 21:15 - 地點: 斯博森 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 147 - 卡路里: 433 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 06'49" / 06'35" / 06'26" / 06'18" / 06'32" / 06'38" / 06'35" / 06'11" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'56" (+00'46") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'41" (+00'31") | 1000 / 1400 |
| 3 | | 06'30" (+00'20") | 1000 / 2400 |
| 4 | | 06'22" (+00'12") | 1000 / 3400 |
| 5 | | 06'19" (+00'09") | 1000 / 4400 |
| 6 | | 06'38" (+00'28") | 1000 / 5400 |
| 7 | | 06'37" (+00'27") | 1000 / 6400 |
| 8 | | 06'34" (+00'24") | 596 / 6996 |
| 9 | | 06'10" | 1000 / 7996 |
| 10 | | 05'46" | 14 / 8011 |
treadmill run 8k
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
舒適的天氣 不過今天很想跑跑步機ＸＤ
<運動表現/身體的感覺>
整體還可以 好久沒有穿五趾鞋跑 發現今天穿五趾鞋跑感覺比較舒適 （左腳1st MTP joing)
每五分鐘調一下速度 順順跑完了
<心理/雜想>
八公里沒有中斷慢慢跑完了
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
run E M R
補給：自助餐
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
97.11 km 
Vibram Bikila EVO 累積 :
206.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'35" | 00:13'24" |
| 3 | 06'26" | 00:19'50" |
| 4 | 06'18" | 00:26'08" |
| 5 | 06'32" | 00:32'40" |
| 6 | 06'38" | 00:39'18" |
| 7 | 06'35" | 00:45'53" |
| 8 | 06'11" | 00:52'04" |
| 8.0 | 05'56" | 00:52'08" |
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