李國韶 2012/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.5 km | 01:34:14 | 05:22/km

日期: 2012-11-01 20:19 - 總爬升: 173 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1151 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

Pace: 05'21" / 05'26" / 05'21" / 05'25" / 05'12" / 05'26" / 05'35" / 05'14" / 05'27" / 05'22" / 05'38" / 05'06" / 05'36" / 05'33" / 05'21" / 05'21" / 05'11" / 05'06" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.08 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

吳昭儀, 張華榮和其他 29 人說推

·

觀看另 1 則留言

Lisa 好強

2012-11-02 10:19 ·

李國韶 @RunMan365 心想第二天可能要休跑所以多跑些
@Lisa 我認真練習慢慢累積但一山還有一山高哩

2012-11-02 18:39 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'26"	00:10'47"
3	05'21"	00:16'08"
4	05'25"	00:21'33"
5	05'12"	00:26'45"
6	05'26"	00:32'11"
7	05'35"	00:37'46"
8	05'14"	00:43'00"
9	05'27"	00:48'27"
10	05'22"	00:53'49"
11	05'38"	00:59'27"
12	05'06"	01:04'33"
13	05'36"	01:10'09"
14	05'33"	01:15'42"
15	05'21"	01:21'03"
16	05'21"	01:26'24"
17	05'11"	01:31'35"
17.5	05'06"	01:34'14"

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