13.4 km | 01:00:01 | 04:28/km日期: 2012-11-06 16:05 - 地點: 湖口鄉間小道 - 天氣: 晴,涼爽,風大(逆) - 平均心率: 174 - 卡路里: 810 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 67%
Pace: 04'03" / 04'10" / 04'13" / 04'23" / 04'41" / 04'50" / 04'38" / 04'24" / 04'20" / 04'20" / 04'33" / 04'40" / 04'48" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'02" | 1011 / 1011 |
| 2 | | 04'10" (+00'08") | 1005 / 2017 |
| 3 | | 04'11" (+00'09") | 998 / 3015 |
| 4 | | 04'24" (+00'22") | 1002 / 4017 |
| 5 | | 04'40" (+00'38") | 1004 / 5021 |
| 6 | | 04'49" (+00'47") | 994 / 6016 |
| 7 | | 04'38" (+00'36") | 1001 / 7017 |
| 8 | | 04'23" (+00'21") | 1001 / 8019 |
| 9 | | 04'20" (+00'18") | 1008 / 9027 |
| 10 | | 04'18" (+00'16") | 1001 / 10029 |
| 11 | | 04'33" (+00'31") | 995 / 11024 |
| 12 | | 04'40" (+00'38") | 1008 / 12033 |
| 13 | | 04'48" (+00'46") | 996 / 13029 |
休息了兩天,身體恢復的還不錯~
最近風超大的,練跑起來很不舒服!
明天再練習一天就準備比賽囉!
遠東新世紀盃加油~~
話說..這場比賽怎麼沒有給跑衣呢??
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 04'10" | 00:08'13" |
| 3 | 04'13" | 00:12'26" |
| 4 | 04'23" | 00:16'49" |
| 5 | 04'41" | 00:21'30" |
| 6 | 04'50" | 00:26'20" |
| 7 | 04'38" | 00:30'58" |
| 8 | 04'24" | 00:35'22" |
| 9 | 04'20" | 00:39'42" |
| 10 | 04'20" | 00:44'02" |
| 11 | 04'33" | 00:48'35" |
| 12 | 04'40" | 00:53'15" |
| 13 | 04'48" | 00:58'03" |
| 13.4 | 04'35" | 01:00'01" |
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