蘇裕峯 2012/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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15.5 km | 01:45:05 | 06:46/km

日期: 2012-11-06 19:00 - 地點: 北新國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 948 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 06'37" / 06'48" / 06'48" / 06'49" / 06'53" / 07'06" / 06'40" / 06'36" / 06'31" / 06'40" / 07'19" / 06'49" / 06'53" / 06'40" / 06'35" / 06'47" /

配速練習,只維持了13K後就沒體力控制速度了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.38 km

XT 上傳 | 12 years ago

donchi, Richard Ju 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'48"	00:13'25"
3	06'48"	00:20'13"
4	06'49"	00:27'02"
5	06'53"	00:33'55"
6	07'06"	00:41'01"
7	06'40"	00:47'41"
8	06'36"	00:54'17"
9	06'31"	01:00'48"
10	06'40"	01:07'28"
11	07'19"	01:14'47"
12	06'49"	01:21'36"
13	06'53"	01:28'29"
14	06'40"	01:35'09"
15	06'35"	01:41'44"
15.5	06'47"	01:45'05"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

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0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

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10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

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3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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