14.0 km | 01:34:12 | 06:43/km日期: 2018-07-16 21:15 - 地點: 深呼吸 - 天氣: 適中 - 平均心率: 143 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 07'56" / 07'54" / 06'43" / 06'56" / 06'45" / 06'38" / 08'49" / 06'40" / 06'41" / 06'39" / 08'12" / 06'44" / 06'43" / 06'37" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'49" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'46" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'43" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'55" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'44" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'38" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'44" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'39" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'40" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'38" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'42" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'43" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'42" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'37" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'22" | 5 / 14005 |
E 90min 舒適地輕鬆跑
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 3
enjoyment 4
RPE 1
<場地/天氣/人>
今天本來就想跑跑步機
不過出門前才發現斯博森的會員也到期了
於是拿剩下的深呼吸卷去跑步
<運動表現/身體的感覺>
左腳有一點點塌 不過大致都還好
<心理/雜想>
一邊看CSI 邁阿密一邊順順跑完了
本來預計跑十二公里
不過跑到十二公里的時候發現也快九十分鐘了
就再湊到九十分鐘...XD
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
重訓 R 1min
補給：肉粽 芒果
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
118.60 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'56" | 00:07'56" |
| 2 | 07'54" | 00:15'50" |
| 3 | 06'43" | 00:22'33" |
| 4 | 06'56" | 00:29'29" |
| 5 | 06'45" | 00:36'14" |
| 6 | 06'38" | 00:42'52" |
| 7 | 08'49" | 00:51'41" |
| 8 | 06'40" | 00:58'21" |
| 9 | 06'41" | 01:05'02" |
| 10 | 06'39" | 01:11'41" |
| 11 | 08'12" | 01:19'53" |
| 12 | 06'44" | 01:26'37" |
| 13 | 06'43" | 01:33'20" |
| 14 | 06'37" | 01:39'57" |
| 14.0 | 05'55" | 01:39'59" |
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