陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

76.3 km | 06:19:19 | 12.1 km/h

日期: 2018-07-08 08:10 - 總爬升: 456 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 89 - 卡路里: 5164 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(7)

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

·

環島第二天～竹北到碧潭，雖然熱但還算是輕鬆的行程，晚上下榻碧潭美麗春天飯店！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1075.09 km

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 家家和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-3.4 %
2	13.7	-2.0 %
3	21.1	3.4 %
4	14.2	4.0 %
5	20.0	-1.4 %
6	22.9	3.2 %
7	20.5	-2.0 %
8	20.0	-1.6 %
9	23.8	2.5 %
10	24.5	2.8 %
11	14.6	2.2 %
12	17.2	1.7 %
13	21.7	2.2 %
14	20.8	1.7 %
15	19.7	1.6 %
16	5.3	2.0 %
17	15.4	-1.7 %
18	15.4	3.7 %
19	10.6	-7.0 %
20	16.3	2.0 %
21	16.4	2.8 %
22	18.3	-2.0 %
23	21.7	-1.1 %
24	24.5	-1.7 %
25	13.3	-2.3 %
26	2.1	-1.4 %
27	13.1	3.3 %
28	19.3	-3.0 %
29	17.3	3.7 %
30	12.0	2.2 %
31	17.0	-2.0 %
32	16.9	-3.9 %
33	25.4	-1.7 %
34	18.2	2.2 %
35	18.6	5.7 %
36	12.1	-2.6 %
37	19.0	2.5 %
38	14.7	3.0 %
39	14.9	2.5 %
40	18.6	-1.4 %
41	8.9	2.0 %
42	4.1	-1.9 %
43	24.0	-1.1 %
44	13.7	1.8 %
45	15.5	4.7 %
46	16.2	-1.2 %
47	24.8	-1.9 %
48	25.5	-1.4 %
49	21.7	-1.5 %
50	26.3	-4.9 %
51	34.3	-3.9 %
52	27.5	-3.0 %
53	16.5	-3.0 %
54	18.6	3.0 %
55	15.3	3.4 %
56	2.3	-4.1 %
57	1.5	3.2 %
58	18.3	-3.0 %
59	22.8	-2.0 %
60	21.2	-1.4 %
61	22.8	2.7 %
62	19.4	1.6 %
63	19.4	3.8 %
64	16.0	4.5 %
65	15.7	5.0 %
66	15.9	3.3 %
67	14.6	2.5 %
68	21.6	-7.0 %
69	34.0	-3.4 %
70	7.4	-3.7 %
71	22.0	-3.8 %
72	3.9	-1.9 %
73	20.0	-3.5 %
74	22.1	2.6 %
75	15.9	-2.8 %
76	20.2	1.3 %
76.3	3.2	3.2 %

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