陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/07/11 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

131.4 km | 07:46:35 | 16.9 km/h

日期: 2018-07-11 07:36 - 總爬升: 852 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 60 - 卡路里: 8744 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(2)

環島第五天～布洛灣到花蓮玉里，颱風偏北走，太陽熱晴招呼，有點吃不消，晚上下榻玉里瓦拉米客棧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1075.09 km

Argon 18

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 鐵牛和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	0.0 %
2	29.8	0.0 %
3	31.0	0.0 %
4	30.3	0.0 %
5	23.1	111.0 %
6	28.6	-34.2 %
7	29.5	0.0 %
8	7.7	199.0 %
9	29.3	-27.7 %
10	24.7	34.0 %
11	26.3	-40.2 %
12	27.1	-6.6 %
13	30.8	-5.0 %
14	30.8	-2.7 %
15	22.8	-1.4 %
16	25.0	-1.7 %
17	25.5	-1.5 %
18	25.4	-1.3 %
19	22.1	-2.4 %
20	22.4	5.7 %
21	22.4	1.3 %
22	22.4	-1.5 %
23	21.4	1.8 %
24	24.3	-2.2 %
25	20.8	2.0 %
26	21.2	1.7 %
27	3.2	-1.2 %
28	16.0	1.7 %
29	4.2	2.4 %
30	14.7	3.2 %
31	33.6	-2.1 %
32	23.1	-2.6 %
33	13.8	-1.1 %
34	30.3	2.4 %
35	21.4	3.2 %
36	16.2	1.5 %
37	20.7	2.2 %
38	8.0	2.0 %
39	19.5	1.7 %
40	4.1	1.7 %
41	23.5	1.6 %
42	21.3	2.2 %
43	24.8	1.5 %
44	18.6	1.4 %
45	26.3	-1.5 %
46	28.8	-1.4 %
47	29.5	-1.7 %
48	29.8	-1.2 %
49	29.5	-1.6 %
50	24.5	1.4 %
51	21.2	1.8 %
52	20.0	-1.2 %
53	4.6	-0.7 %
54	3.8	1.2 %
55	22.4	1.2 %
56	20.7	2.0 %
57	18.3	1.5 %
58	18.0	2.5 %
59	17.1	1.6 %
60	15.0	2.3 %
61	16.3	2.8 %
62	18.6	1.8 %
63	29.3	-1.6 %
64	31.9	-1.7 %
65	28.1	-1.5 %
66	25.4	-1.1 %
67	28.8	-1.2 %
68	25.0	1.7 %
69	17.6	2.3 %
70	21.3	1.5 %
71	22.2	1.2 %
72	22.6	1.8 %
73	18.5	1.7 %
74	25.5	2.0 %
75	25.9	1.6 %
76	17.7	1.7 %
77	19.0	2.0 %
78	26.5	1.2 %
79	33.6	-6.1 %
80	32.1	-1.4 %
81	27.1	-0.5 %
82	14.3	1.8 %
83	19.4	-0.4 %
84	14.5	1.3 %
85	22.9	1.4 %
86	23.8	1.2 %
87	24.3	1.7 %
88	16.1	1.8 %
89	15.2	3.0 %
90	10.6	4.1 %
91	9.8	4.5 %
92	18.3	-2.8 %
93	35.0	-4.5 %
94	29.8	-4.3 %
95	19.6	3.3 %
96	7.8	-2.0 %
97	25.9	-2.7 %
98	33.3	-3.0 %
99	20.9	-2.4 %
100	22.9	-3.9 %
101	30.8	-1.2 %
102	22.6	-1.3 %
103	25.2	-2.4 %
104	27.7	-1.7 %
105	27.1	2.2 %
106	20.0	1.8 %
107	16.9	-1.4 %
108	24.3	-2.6 %
109	9.9	4.4 %
110	18.8	3.2 %
111	15.1	4.2 %
112	22.1	-1.3 %
113	3.3	-0.8 %
114	18.8	2.0 %
115	20.9	-1.1 %
116	28.6	2.5 %
117	24.7	-0.9 %
118	17.8	4.1 %
119	19.8	1.8 %
120	23.5	-1.6 %
121	26.5	-1.3 %
122	22.1	1.9 %
123	17.8	-2.0 %
124	25.2	-1.1 %
125	14.2	2.0 %
126	13.5	-1.4 %
127	22.4	-1.2 %
128	21.2	1.5 %
129	19.5	1.7 %
130	18.0	4.4 %
131	20.0	3.0 %
132	15.0	-1.0 %
131.4	-17.0	1.5 %