陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2018/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

82.5 km | 05:39:46 | 14.6 km/h

日期: 2018-07-14 06:56 - 總爬升: 183 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 104 - 卡路里: 4557 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:38'30"

(05:38'30")

14.75

83149 / 83149

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

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環島第八天～林邊到北門，車子棘輪gg了，找店家維修，沒有現貨，只好裝一個中古的輪圈勉強用，晚上住宿北門鹽鄉民宿！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 1075.09 km

XT 上傳 | 6 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), 鐵牛和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.4	-1.8 %
2	23.2	-0.5 %
3	24.8	-0.4 %
4	26.7	1.8 %
5	26.7	-0.7 %
6	25.5	3.0 %
7	24.5	-1.7 %
8	22.1	1.0 %
9	15.7	-1.3 %
10	25.9	-0.7 %
11	18.5	2.3 %
12	23.8	1.2 %
13	22.5	-1.1 %
14	26.9	-0.2 %
15	31.3	2.7 %
16	26.9	1.5 %
17	10.6	1.5 %
18	8.7	2.2 %
19	23.1	-1.2 %
20	21.3	2.0 %
21	21.2	1.8 %
22	25.2	-2.2 %
23	23.2	-1.7 %
24	21.3	3.6 %
25	25.9	-3.0 %
26	13.8	-3.0 %
27	11.7	-2.4 %
28	2.2	2.7 %
29	13.4	-1.7 %
30	20.7	-1.3 %
31	25.4	3.0 %
32	22.0	-2.8 %
33	14.3	-1.7 %
34	15.3	-1.8 %
35	10.8	4.0 %
36	12.9	-11.7 %
37	9.2	-1.0 %
38	17.8	2.6 %
39	15.9	-1.9 %
40	12.5	2.2 %
41	17.9	5.6 %
42	11.8	2.0 %
43	11.2	-4.6 %
44	18.8	5.3 %
45	15.8	-3.0 %
46	2.6	2.0 %
47	2.2	1.0 %
48	12.2	-0.9 %
49	14.1	-1.3 %
50	11.4	3.6 %
51	12.7	-2.2 %
52	12.5	-2.0 %
53	15.9	-0.9 %
54	17.1	-0.6 %
55	22.2	1.7 %
56	16.8	2.2 %
57	22.4	-1.6 %
58	16.8	1.2 %
59	22.5	2.3 %
60	25.9	-2.4 %
61	23.4	2.0 %
62	19.8	-0.8 %
63	24.2	-1.2 %
64	4.0	-0.8 %
65	69.2	1.8 %
66	50.7	2.0 %
67	44.4	1.8 %
68	6.0	-0.6 %
69	22.4	-1.6 %
70	32.4	1.5 %
71	40.9	1.2 %
72	42.9	-2.2 %
73	54.5	2.0 %
74	67.9	-1.3 %
75	40.9	2.4 %
76	53.7	-1.1 %
77	45.0	-1.0 %
78	76.6	-1.0 %
79	73.5	-0.7 %
80	70.6	3.2 %
81	62.1	-1.8 %
82	25.2	2.2 %
83	18.6	1.2 %
82.5	-16.8	-2.0 %

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