13.7 km | 01:00:15 | 04:24/km日期: 2012-11-07 16:47 - 地點: 湖口中正國中 - 天氣: 涼爽,小風 - 平均心率: 172 - 卡路里: 824 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 04'06" / 04'17" / 04'22" / 04'28" / 04'23" / 04'25" / 04'31" / 04'33" / 04'37" / 04'32" / 04'32" / 04'30" / 04'21" / 03'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'15" (+00'10") | 1004 / 2014 |
| 3 | | 04'22" (+00'17") | 1005 / 3019 |
| 4 | | 04'26" (+00'21") | 1001 / 4021 |
| 5 | | 04'24" (+00'19") | 1010 / 5031 |
| 6 | | 04'25" (+00'20") | 995 / 6027 |
| 7 | | 04'31" (+00'26") | 1000 / 7027 |
| 8 | | 04'34" (+00'29") | 1008 / 8036 |
| 9 | | 04'34" (+00'29") | 1008 / 9045 |
| 10 | | 04'33" (+00'28") | 998 / 10043 |
| 11 | | 04'30" (+00'25") | 1002 / 11045 |
| 12 | | 04'29" (+00'24") | 1007 / 12053 |
| 13 | | 04'24" (+00'19") | 1007 / 13060 |
好一陣子沒有在中正國中跑步了!今天特地再來感受一下~
操場果然還是比較好跑,除了沒有坡度,無聊些外~但至少不用聞到馬路汽車的廢氣,還有豬寮的臭味以及給豬吃的米糠味道...
昨天雖然跑了一趟,以為今天狀況不會太好,沒想到今天表現跟昨天差不多!
備戰囉!期待星期天的比賽能有好的成績出現!加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'17" | 00:08'23" |
| 3 | 04'22" | 00:12'45" |
| 4 | 04'28" | 00:17'13" |
| 5 | 04'23" | 00:21'36" |
| 6 | 04'25" | 00:26'01" |
| 7 | 04'31" | 00:30'32" |
| 8 | 04'33" | 00:35'05" |
| 9 | 04'37" | 00:39'42" |
| 10 | 04'32" | 00:44'14" |
| 11 | 04'32" | 00:48'46" |
| 12 | 04'30" | 00:53'16" |
| 13 | 04'21" | 00:57'37" |
| 13.7 | 03'57" | 01:00'15" |
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