林阿傑 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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12.0 km | 00:57:27 | 04:46/km

日期: 2014-03-08 07:19 - 卡路里: 716 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

Pace: 05'07" / 04'50" / 04'38" / 05'20" / 03'45" / 05'11" / 05'02" / 03'43" / 05'10" / 04'55" / 04'48" / 04'47" / 04'04" /

宜蘭

林阿傑

·

0308（六）路線介紹
住家到全家一公里（1㎞）幾個轉彎、需經過五濱路
全家到護河廟一公里（2㎞）傳藝橋下幾個彎角
護河廟到涼亭一公里（3㎞）防洪排水柵門旁轉彎角度大
涼亭到健康步道一公里（4㎞）需穿過利澤簡橋下涵洞有下上坡
健康步道到高速公路下一公里（5㎞）直線路段
高速公路下到富農橋一公里（6㎞）需經過嘉東橋路口

健康步道到高速公路下這一段屬直路也沒有橋梁路口
利用這段來練速度應該是會比較安全一點
其他路段的風險就相對高了一些

去程快跑一次回程也快跑一次
三分四十五秒應該是目前的極限
再繼續加油
進帳12㎞
天氣晴有雲涼風
穿Wave Spacer DYNA

3月累積里程 : 311.61 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

蕭輔政, FrancisLee 和其他 27 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'50"	00:09'57"
3	04'38"	00:14'35"
4	05'20"	00:19'55"
5	03'45"	00:23'40"
6	05'11"	00:28'51"
7	05'02"	00:33'53"
8	03'43"	00:37'36"
9	05'10"	00:42'46"
10	04'55"	00:47'41"
11	04'48"	00:52'29"
12	04'47"	00:57'16"
12.0	03'59"	00:57'27"

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