陳明成 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 03:58:10 | 05:38/km | 第23馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'38" (+00'42")

15 km

(01:14'00")

00:25'26" (+01'30")

00:53'40" (+05'06")

20 km

(01:42'14")

00:28'14" (+04'18")

25 km

(02:10'31")

00:28'17" (+04'21")

00:58'47" (+10'13")

30 km

(02:41'01")

00:30'30" (+06'34")

35 km

(03:11'40")

00:30'39" (+06'43")

01:02'24" (+13'50")

40 km

(03:43'25")

00:31'45" (+07'49")

Finish

(03:58:10)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2819 Cal - 總步數: 42863 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'02"

(07'02")

04'56" (+04'48")

1421 / 1421

178 / 113

2

02'39"

(09'41")

02'38" (+02'30")

1004 / 2425

180 / 209

3

04'48"

(14'29")

04'45" (+04'37")

1008 / 3434

183 / 114

4

04'48"

(19'17")

04'45" (+04'37")

1008 / 4443

182 / 115

5

04'38"

(23'55")

04'35" (+04'27")

1010 / 5453

179 / 121

展開計圈分析

6

04'41"

(28'36")

04'39" (+04'31")

1005 / 6458

179 / 119

7

05'12"

(33'48")

05'12" (+05'04")

1000 / 7458

180 / 106

8

04'42"

(38'30")

04'40" (+04'32")

1003 / 8462

178 / 119

9

04'52"

(43'22")

04'51" (+04'43")

1000 / 9463

181 / 113

10

05'06"

(48'28")

05'03" (+04'55")

1008 / 10472

182 / 108

11

04'59"

(53'27")

04'56" (+04'48")

1008 / 11480

180 / 112

12

05'05"

(58'32")

05'02" (+04'54")

1008 / 12489

177 / 111

13

05'05"

(01:03'37")

05'03" (+04'55")

1006 / 13495

181 / 108

14

05'02"

(01:08'39")

05'00" (+04'52")

1006 / 14501

182 / 109

15

05'10"

(01:13'49")

05'09" (+05'01")

1002 / 15504

180 / 107

16

05'48"

(01:19'37")

05'45" (+05'37")

1006 / 16511

176 / 98

17

05'30"

(01:25'07")

05'29" (+05'21")

1002 / 17513

182 / 100

18

05'44"

(01:30'51")

05'41" (+05'33")

1007 / 18521

182 / 96

19

05'34"

(01:36'25")

05'32" (+05'24")

1004 / 19525

182 / 98

20

05'36"

(01:42'01")

05'33" (+05'25")

1008 / 20534

183 / 98

21

05'23"

(01:47'24")

05'21" (+05'13")

1005 / 21539

184 / 101

22

05'33"

(01:52'57")

05'32" (+05'24")

1001 / 22541

181 / 99

23

05'31"

(01:58'28")

05'31" (+05'23")

1000 / 23541

185 / 97

24

05'46"

(02:04'14")

05'46" (+05'38")

1000 / 24541

183 / 94

25

06'03"

(02:10'17")

06'00" (+05'52")

1007 / 25548

180 / 92

26

05'46"

(02:16'03")

05'45" (+05'37")

1000 / 26549

183 / 94

27

06'11"

(02:22'14")

06'08" (+06'00")

1007 / 27557

175 / 93

28

06'04"

(02:28'18")

06'03" (+05'55")

1001 / 28558

180 / 91

29

05'57"

(02:34'15")

05'56" (+05'48")

1000 / 29558

184 / 91

30

06'26"

(02:40'41")

06'24" (+06'16")

1003 / 30562

170 / 91

31

06'01"

(02:46'42")

05'58" (+05'50")

1007 / 31569

184 / 90

32

05'57"

(02:52'39")

05'56" (+05'48")

1001 / 32571

179 / 93

33

05'53"

(02:58'32")

05'50" (+05'42")

1008 / 33579

182 / 94

34

06'11"

(03:04'43")

06'08" (+06'00")

1007 / 34587

181 / 89

35

06'35"

(03:11'18")

06'34" (+06'26")

1002 / 35589

179 / 84

36

06'25"

(03:17'43")

06'21" (+06'13")

1008 / 36598

166 / 94

37

06'25"

(03:24'08")

06'23" (+06'15")

1002 / 37601

181 / 86

38

06'30"

(03:30'38")

06'28" (+06'20")

1003 / 38605

178 / 86

39

06'09"

(03:36'47")

06'06" (+05'58")

1008 / 39613

183 / 89

40

06'27"

(03:43'14")

06'24" (+06'16")

1006 / 40619

174 / 89

41

12'28"

(03:55'42")

06'18" (+06'10")

1978 / 42598

183 / 86

42

00'09"

(03:55'51")

00'08"

1004 / 43603

153 / 4368

順跑

賽前宣言: gogogo

賽後評分: 可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.67 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	02'40"	00:09'42"
3	04'46"	00:14'28"
4	04'49"	00:19'17"
5	04'39"	00:23'56"
6	04'45"	00:28'41"
7	05'13"	00:33'54"
8	04'43"	00:38'37"
9	04'53"	00:43'30"
10	05'04"	00:48'34"
11	05'00"	00:53'34"
12	05'06"	00:58'40"
13	05'06"	01:03'46"
14	05'03"	01:08'49"
15	05'11"	01:14'00"
16	05'46"	01:19'46"
17	05'34"	01:25'20"
18	05'42"	01:31'02"
19	05'35"	01:36'37"
20	05'37"	01:42'14"
21	05'24"	01:47'38"
22	05'34"	01:53'12"
23	05'34"	01:58'46"
24	05'45"	02:04'31"
25	06'00"	02:10'31"
26	05'50"	02:16'21"
27	06'09"	02:22'30"
28	06'10"	02:28'40"
29	05'56"	02:34'36"
30	06'25"	02:41'01"
31	05'59"	02:47'00"
32	05'55"	02:52'55"
33	05'59"	02:58'54"
34	06'12"	03:05'06"
35	06'34"	03:11'40"
36	06'24"	03:18'04"
37	06'31"	03:24'35"
38	06'28"	03:31'03"
39	06'09"	03:37'12"
40	06'13"	03:43'25"
41	12'58"	03:56'23"
42	00'05"	03:56'28"
42.3	05'34"	03:58'10"

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朋友動態

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