林阿傑 2014/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 01:12:14 | 06:00/km

日期: 2014-03-12 08:22 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86%

Pace: 05'10" / 05'10" / 05'49" / 07'03" / 07'02" / 07'10" / 03'56" / 07'02" / 07'10" / 06'19" / 05'09" / 05'03" / 04'57" /

宜蘭

林阿傑

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宜蘭

林阿傑

·

0312（三）吞下了六趟
我想捨量練質的方式就是間歇練習
設定每一公里三分五十秒內
完成每趟後的休息時間三分四十五秒（定點休息）
把暖身時間拉長一點點（約2.5㎞）
第一第二趟啟動前
心跳可以降到90幾
之後的三四五趟啟動前心跳都在100初不到110
第六趟啟動前的心跳是113
看樣子恢復的程度還不理想
六趟一公里的時間各是（3:49.7）（3:46）（3:44.4）（3:48.3）（3:47.1）（3:47.7）

3月累積里程 : 311.61 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

黃堯輝, 『Allen』和其他 26 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'10"	00:10'20"
3	05'49"	00:16'09"
4	07'03"	00:23'12"
5	07'02"	00:30'14"
6	07'10"	00:37'24"
7	03'56"	00:41'20"
8	07'02"	00:48'22"
9	07'10"	00:55'32"
10	06'19"	01:01'51"
11	05'09"	01:07'00"
12	05'03"	01:12'03"
12.0	04'50"	01:12'14"

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