12.6 km | 01:10:42 | 05:35/km日期: 2018-09-06 05:15 - 平均心率: 147 - 卡路里: 667 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'53" / 05'34" / 05'38" / 05'40" / 05'43" / 06'23" / 05'38" / 05'36" / 05'41" / 05'21" / 05'21" / 05'00" / 05'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'53" (+00'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'33" (+00'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'38" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'40" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'43" (+00'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'22" (+01'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'38" (+00'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'35" (+00'35") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'40" (+00'40") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'21" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'20" (+00'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'00" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'02" (+00'02") | 638 / 12638 |
慢慢恢復跑,痛痛不要來
感謝lin大指導,前2k為暖身跑,為了彌補懶惰暖身
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
301.53 km 母子鱷魚 ㄚ拖三代 BN68 累積 :
1242.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'34" | 00:11'27" |
3 | 05'38" | 00:17'05" |
4 | 05'40" | 00:22'45" |
5 | 05'43" | 00:28'28" |
6 | 06'23" | 00:34'51" |
7 | 05'38" | 00:40'29" |
8 | 05'36" | 00:46'05" |
9 | 05'41" | 00:51'46" |
10 | 05'21" | 00:57'07" |
11 | 05'21" | 01:02'28" |
12 | 05'00" | 01:07'28" |
12.6 | 05'03" | 01:10'42" |