俞大偉 2014/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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15.1 km | 01:25:05 | 05:37/km

日期: 2014-03-24 16:50 - 地點: 冬山河自行車道 - 天氣: 陰 - 卡路里: 940 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 05'41" / 05'59" / 05'44" / 05'38" / 05'23" / 05'41" / 05'59" / 05'45" / 05'42" / 05'29" / 05'27" / 05'15" / 05'13" / 05'15" / 06'07" / 05'50" /

Pace: 05'41" / 05'59" / 05'44" / 05'38" / 05'23" / 05'41" / 05'59" / 05'45" / 05'42" / 05'29" / 05'27" / 05'15" / 05'13" / 05'15" / 06'07" / 00'47" /

基隆馬賽後休息一天後(昨日走路9km)，雖然小腿還是有點酸，不過起碼已經恢復能夠正常跑步的程度，所以下班回來休息一下便出門跑步。考量到腳還是有點酸，就決定以輕鬆不喘的感覺跑著，後來覺得狀況不錯就繼續跑到加禮遠橋越過對岸折返，直到最後4km時才開始微加速跑回去，最後1km則緩和排乳酸輕鬆跑，里程15.1km，伏立挺身20+20+10=50下。

3月累積里程 : 356.69 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

吳俊霖, Cart Lin 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'59"	00:11'40"
3	05'44"	00:17'24"
4	05'38"	00:23'02"
5	05'23"	00:28'25"
6	05'41"	00:34'06"
7	05'59"	00:40'05"
8	05'45"	00:45'50"
9	05'42"	00:51'32"
10	05'29"	00:57'01"
11	05'27"	01:02'28"
12	05'15"	01:07'43"
13	05'13"	01:12'56"
14	05'15"	01:18'11"
15	06'07"	01:24'18"
15.1	05'49"	01:25'05"

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朋友動態

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