Joe Lam 2018/09/22 訓練日誌

Joe Lam 新界
ID 17317

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Joe Lam

半馬 | 01:59:11 | 05:38/km | 第17半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	01:59:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:54'54"

10 km

(00:54'54")

00:27'45" (+00'36")

15 km

(01:23'08")

00:28'14" (+01'05")

00:57'39" (+02'45")

20 km

(01:52'33")

00:29'25" (+02'16")

Finish

(01:59:11)

日期: 2018-09-22 09:14 - 地點: 青衣海傍 - 天氣: 炎熱、微風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1190 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 32°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'17")

1000 / 1000

05'20"

(10'55")

05'20" (+00'02")

1000 / 2000

05'23"

(16'18")

05'23" (+00'05")

1000 / 3000

05'31"

(21'50")

05'31" (+00'13")

1000 / 4000

05'18"

(27'09")

05'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自由席極高的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 171.13 km

Asics Skysensor Japan (stabilise) 累積 : 481.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, danny 和其他 16 人說推

留言

Lawrence Hui 阿Sir，在這種溫度下，你的耐力令人敬佩，👍👍👍💪💪💪

2018-09-22 20:41 ·

1 個人推

Joe Lam 還有很多很耐熱的人呢！😅

2018-09-22 21:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'20"	00:10'56"
3	05'23"	00:16'19"
4	05'32"	00:21'51"
5	05'18"	00:27'09"
6	05'26"	00:32'35"
7	05'40"	00:38'15"
8	05'33"	00:43'48"
9	05'38"	00:49'26"
10	05'28"	00:54'54"
11	05'24"	01:00'18"
12	05'31"	01:05'49"
13	05'50"	01:11'39"
14	05'48"	01:17'27"
15	05'41"	01:23'08"
16	06'37"	01:29'45"
17	05'29"	01:35'14"
18	05'37"	01:40'51"
19	05'47"	01:46'38"
20	05'55"	01:52'33"
21	05'39"	01:58'12"
21.2	04'43"	01:59'11"